{"id":3658,"date":"2021-09-16T14:24:07","date_gmt":"2021-09-16T14:24:07","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3658"},"modified":"2021-09-16T14:38:36","modified_gmt":"2021-09-16T14:38:36","slug":"las-8-cosas-que-tu-doctor-quiere-que-sepas-sobre-la-ansiedad-post-covid","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2021\/09\/16\/las-8-cosas-que-tu-doctor-quiere-que-sepas-sobre-la-ansiedad-post-covid\/","title":{"rendered":"Las 8 cosas que tu doctor quiere que sepas sobre la ansiedad post COVID"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>No hay que ser experto para saber que la salud mental se ha visto afectada negativamente durante la pandemia. Pero lo que pocos intuyen es&nbsp;<strong>cu\u00e1n complicada puede ser la transici\u00f3n de regreso a una vida pre-pand\u00e9mica<\/strong>, y la ansiedad que puede generar ver c\u00f3mo las medidas sanitarias se relajan m\u00e1s y m\u00e1s.&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Si bien el estr\u00e9s, el miedo, la preocupaci\u00f3n, la tristeza, el cansancio y el entumecimiento son respuestas emocionales normales y esperadas ante una crisis de salud como la que estamos experimentando,&nbsp;<strong>el impacto en nuestra salud mental no puede pasarse por alto<\/strong>. A medida que m\u00e1s personas se vacunan por completo y las ciudades comienzan a reabrirse,&nbsp;<strong>es importante aprender a sobrellevar la situaci\u00f3n \u2013 \u00a1y disfrutarla como corresponde!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>EL TEMOR DE VOLVER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Durante m\u00e1s de un a\u00f1o, nos han dicho que las mascarillas son vitales porque nos protegen.&nbsp;<strong>Hemos sido entrenados para temer al virus y, para muchas personas, eso no es algo vaya a desaparecer de la noche a la ma\u00f1ana.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por supuesto, algunas personas est\u00e1n ansiosas por sentirse finalmente libres y volver a la forma en que viv\u00edamos antes, sin distanciamiento ni mascarillas. \u201cSin embargo, para otros,\u00a0<strong>el levantamiento de las restricciones crea miedo y ansiedad\u201d,<\/strong>\u00a0dice la Dra. Lisa MacLean, psiquiatra en Henry Ford Health System en Estados Unidos. \u201c<strong>Tambi\u00e9n nos han dicho que\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/vivir-mejor\/los-seres-humanos-estamos-hechos-para-tocarnos-que-pasa-cuando-no-es-posible\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>nos aisl\u00e1ramos de las personas<\/strong><\/a><strong>, por lo que de todas maneras nos va a generar estr\u00e9s<\/strong>\u201d, agreg\u00f3, y se\u00f1al\u00f3 que \u201cno saber qui\u00e9n ha sido vacunado o no le suma una ansiedad adicional\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Para superar la ansiedad de la reapertura,&nbsp;<strong>\u201cretrocede y haz una pausa\u201d,&nbsp;<\/strong>pero recuerda estar al d\u00eda con las \u00faltimas directrices de las autoridades sanitarias y&nbsp;<strong>\u201cperm\u00edtete tomar las cosas con calma\u201d,<\/strong>&nbsp;recomienda la experta, enfatizando la necesidad de \u201crespetar que todos puedan estar en un lugar diferente cuando se trata de usar mascarillas\u201d, pero record\u00e1ndonos que hay que \u201cser abierto y tratar de no doblarse bajo la presi\u00f3n social\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cVa a tomar tiempo para que las personas se sientan c\u00f3modas de nuevo y, para algunas, es posible que contin\u00faen usando mascarillas indefinidamente\u201d, dijo.&nbsp;<strong>\u201cS\u00f3lo con el tiempo -y mientras las personas vean que los n\u00fameros de COVID contin\u00faan disminuyendo- la ansiedad se reducir\u00e1 y las personas se sentir\u00e1n m\u00e1s c\u00f3modas\u201d,<\/strong>&nbsp;explica. \u201cTendremos que pasar por una etapa inc\u00f3moda antes de volver a sentirnos c\u00f3modos\u201d, sentencia la doctora MacLean.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>RECONOCE EL IMPACTO DE LA SALUD MENTAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Algunas de las\u00a0<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/el-valor-de-vincularse\/felicidad-en-pandemia-como-y-cuanto-ayuda-el-trabajo-a-la-plenitud-personal-y-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">condiciones de salud mental experimentadas durante la pandemia<\/a>\u00a0son \u201cansiedad, trastornos relacionados con el trauma, depresi\u00f3n, violencia dom\u00e9stica, trastornos por abuso de sustancias e incluso suicidio\u201d, dijo la Dra. MacLean, y agreg\u00f3 que \u201cen este momento, es fundamental que las personas reconozcan el estr\u00e9s de la pandemia\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfPero cu\u00e1les son los s\u00edntomas del estr\u00e9s y c\u00f3mo afectan a la salud mental?<\/strong>&nbsp;Revisa esta lista y considera cu\u00e1les aplican a ti.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ansiedad.<\/li><li>Sentirse impotente.<\/li><li>Baja motivaci\u00f3n.<\/li><li>Sensaci\u00f3n de cansancio o agotamiento.<\/li><li>Tristeza.<\/li><li>Mala concentraci\u00f3n.<\/li><li>Insomnio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u201cPara algunos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/espacios-de-reflexion\/la-primera-linea-de-esta-pandemia-no-quiere-tus-aplausos-solo-quiere-que-valores-su-trabajo\/\">trabajadores de primera l\u00ednea<\/a>&nbsp;que han sido testigos de un alto volumen de muertes, es posible que vean un&nbsp;<strong>trastorno de estr\u00e9s agudo, un trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico [PTSD]<\/strong>&nbsp;o estr\u00e9s traum\u00e1tico secundario\u201d, dijo. \u201cTambi\u00e9n se han visto muchos casos de&nbsp;<strong>fatiga por compasi\u00f3n<\/strong>&nbsp;y&nbsp;<strong>agotamiento por estr\u00e9s cr\u00f3nico en el lugar de trabajo y la exposici\u00f3n a eventos traum\u00e1ticos<\/strong>&nbsp;relacionados con la pandemia de COVID-19\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>PR\u00c9STALE ATENCI\u00d3N AL ESTR\u00c9S POST TRAUM\u00c1TICO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Incluso despu\u00e9s de que termine la pandemia, \u201clas consecuencias de la pandemia en la salud mental seguir\u00e1n aumentando\u201d, dijo la Dra. MacLean. \u201cLa historia ha demostrado que&nbsp;<strong>el impacto de un desastre en la salud mental dura m\u00e1s que el impacto f\u00edsico,<\/strong>&nbsp;lo que sugiere que la elevada necesidad de salud mental actual&nbsp;<strong>continuar\u00e1 mucho m\u00e1s all\u00e1 del brote de coronavirus en s\u00ed mismo\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, \u201c<strong>muchas comunidades est\u00e1n experimentando un aumento de la violencia dom\u00e9stica, la sobredosis de drogas y el suicidio<\/strong>\u201d, dijo, y agreg\u00f3 que \u201cen algunas \u00e1reas, la salud mental y el uso de l\u00edneas telef\u00f3nicas directas para el suicidio han aumentado dram\u00e1ticamente\u201d.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>NO TODOS LOS PACIENTES SON IGUALES<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u201cLas mujeres y las personas de color parecen verse m\u00e1s afectadas negativamente\u201d,<\/strong>&nbsp;dijo la experta. \u201cEl impacto de la pandemia en los determinantes sociales de la salud como el&nbsp;<strong>empleo, los niveles de ingresos, la vivienda y la seguridad alimentaria<\/strong>&nbsp;ha amenazado la supervivencia b\u00e1sica de las personas\u201d, a\u00f1adi\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cLa exacerbaci\u00f3n de los determinantes sociales de la salud durar\u00e1 a\u00f1os y tendr\u00e1 una implicaci\u00f3n negativa a largo plazo para la salud mental\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>TEN CONSCIENCIA DE LA FATIGA PAND\u00c9MICA<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u201cLa gente se est\u00e1 cansando del distanciamiento f\u00edsico, el uso de mascarillas<\/strong>&nbsp;<strong>y otras medidas de control de la pandemia\u201d,&nbsp;<\/strong>dijo la doctora MacLean. \u201cMuchos&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/nuevas-miradas\/que-la-fuerza-te-acompane-4-simples-pasos-para-sostener-tu-energia-por-mas-tiempo\/\">se sienten agotados<\/a>&nbsp;despu\u00e9s de meses de gastar m\u00e1s tiempo y energ\u00eda lidiando con nuestro nuevo estilo de vida pand\u00e9mico y todas las luchas que ha provocado\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Encontrar formas efectivas de&nbsp;<strong>abordar esta fatiga y revitalizar la vigilancia p\u00fablica<\/strong>&nbsp;es un desaf\u00edo creciente para controlar la propagaci\u00f3n del virus. Desafortunadamente,&nbsp;<strong>esta fatiga tambi\u00e9n puede provocar<\/strong>&nbsp;<strong>estr\u00e9s, que con el tiempo puede resultar en agotamiento, ira y ansiedad.<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>EL SUE\u00d1O SE PUEDE VER INTERRUMPIDO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u201cEl problema del corona-insomnio es real y generalizado<\/strong>, y parece estar afectando a&nbsp;<strong>personas de todas las edades\u00bb,<\/strong>&nbsp;dice la doctora MacLean. Algunos expertos creen que el coronavirus ha provocado&nbsp;<strong>una pandemia secundaria de insomnio<\/strong>, probablemente relacionada con el estr\u00e9s y la ansiedad.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cOtro factor que contribuye es la p\u00e9rdida de las rutinas normales. Apenas salimos de casa, y las muchas cosas que&nbsp;<strong>nos conectaban con el mundo en general -como pel\u00edculas, restaurantes y otros lugares sociales- se han visto afectadas negativamente<\/strong>\u201d, agreg\u00f3. \u201cPara muchos, nuestras vidas se han vuelto repetitivas.&nbsp;<strong>Carecemos de estimulaci\u00f3n y actividades,&nbsp;<\/strong>y esto contribuye a nuestro mal sue\u00f1o\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p>Desafortunadamente, cuanto m\u00e1s no puedes dormir, m\u00e1s te preocupas y duermes a\u00fan menos\u2026 M\u00e1s que nunca, es importante tener una&nbsp;<strong>buena higiene del sue\u00f1o<\/strong>&nbsp;para controlar y prevenir el insomnio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>SE PUEDE LIDIAR CON LA RABIA PAND\u00c9MICA<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Todos estamos frustrados porque despu\u00e9s de un a\u00f1o de seguir las reglas, la pandemia todav\u00eda est\u00e1 aqu\u00ed y ha cambiado significativamente nuestras vidas. Este cambio es dif\u00edcil de aceptar y, para muchos, ha causado una gran angustia y sufrimiento.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cEs importante para nosotros reconocer nuestro enojo, pero tambi\u00e9n dar un paso atr\u00e1s \u2013&nbsp;<strong>el enojo es a menudo una emoci\u00f3n secundaria que surge del miedo, la impotencia, la depresi\u00f3n y la ansiedad\u201d,<\/strong>&nbsp;dijo la doctora MacLean. \u00abNecesitamos ser conscientes y aprender a sentirnos c\u00f3modos con los sentimientos de enojo, pero no atacar de manera agresiva, lo que s\u00f3lo empeora las cosas\u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Este es el momento en que m\u00e1s necesitas inclinarte hacia el cuidado personal<\/strong>. T\u00e9cnicas de distracci\u00f3n, el ejercicio o simplemente&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/vivir-mejor\/sientes-que-nada-te-recarga-de-energia-conoce-los-7-tipos-de-descanso-y-descubre-cual-es-el-que-tu-necesitas\/\">darte un descanso<\/a>&nbsp;de tu interminable lista de tareas pendientes son buenas formas de manejar tus sentimientos negativos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>TODAS LAS EDADES SE VEN AFECTADAS<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Los ni\u00f1os se han visto afectados por la falta de estructura relacionada con la educaci\u00f3n en el hogar. Necesitan horarios, reglas predecibles y expectativas establecidas, por lo que no es raro ver una exacerbaci\u00f3n de sus problemas de comportamiento, ahora que todas sus rutinas se han visto interrumpidas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Para los escolares y universitarios, existe una creciente preocupaci\u00f3n por la p\u00e9rdida de conexi\u00f3n. \u201cEl cierre de los campus y el aprendizaje en l\u00ednea ha afectado el&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/espacios-de-reflexion\/por-que-la-pandemia-es-tan-dura-con-los-jovenes\/\">sentido de pertenencia de las personas<\/a>, lo que puede provocar un aumento de la ansiedad y la depresi\u00f3n\u201d, explica la experta.<\/p>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s, para los adultos, existe el estr\u00e9s de tratar de mantener a una familia, los ni\u00f1os que ahora se educan en casa y el estr\u00e9s financiero, adem\u00e1s de que muchos han experimentado la p\u00e9rdida del empleo o la inseguridad de ingresos. Por si fuera poco, \u201clas tasas de depresi\u00f3n y ansiedad son peores y m\u00e1s graves para las madres con hijos que para los padres\u201d, dice MacLean.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>ENCUENTRA MANERAS DE SUPERAR TUS OBST\u00c1CULOS<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El distanciamiento f\u00edsico no significa que no puedas salir: \u201csentir la luz del sol en la cara y respirar aire fresco puede ser rejuvenecedor\u201d, dice la doctora.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otros mecanismos de afrontamiento incluyen&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/el-valor-de-vincularse\/felicidad-instantanea-si-estas-teniendo-un-mal-dia-haz-algo-bueno-por-otra-persona\/\">conectarse con los dem\u00e1s<\/a>, tomarse un descanso de las noticias, ce\u00f1irse a un horario o rutina, ser amable con uno mismo y concentrarse \u00aben lo b\u00e1sico, como el ejercicio, la hidrataci\u00f3n y la buena nutrici\u00f3n\u00bb, explic\u00f3. El lado positivo es que&nbsp;<strong>la pandemia ha creado un espacio en nuestras vidas para desacelerar<\/strong>, pasar tiempo con nuestra familia inmediata, reenfocarnos en lo que es importante y conectarnos unos con otros de nuevas formas.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cPara algunos,&nbsp;<strong>existe un crecimiento postraum\u00e1tico<\/strong>, en el que vemos que&nbsp;<strong>las personas se vuelven m\u00e1s resilientes,<\/strong>&nbsp;se enfrentan con eficacia a los desaf\u00edos y encuentran nuevos recursos que no sab\u00edan que exist\u00edan\u201d, agreg\u00f3 la doctora MacLean.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>AYUDA A OTROS QUE TAMBI\u00c9N EST\u00c1N SUFRIENDO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u201cLo m\u00e1s importante que puedes hacer para cuidar a los dem\u00e1s es tomarse un tiempo para cuidar de ti mismo\u201d,<\/strong>&nbsp;dice la doctora MacLean, y agreg\u00f3 que&nbsp;<strong>\u201calgunas cosas no se cancelan: empat\u00eda, cari\u00f1o, consideraci\u00f3n, amabilidad y fe en la humanidad\u201d.&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aseg\u00farate de estar cerca y mantenerse conectado<\/strong>. Piensa en tus vecinos mayores y ayuda cuando puedas: reparte comidas, aporta con el cuidado de su jard\u00edn o incluso ay\u00fadalos a llevar la basura a la calle.\u00a0<strong>\u201cEncuentra formas de servir a los dem\u00e1s\u201d,<\/strong>\u00a0concluye la experta.<\/p>\n\n\n\n<p><em>Fuente: Espacio Mutuo<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No hay que ser experto para saber que la salud mental se ha visto afectada negativamente durante la pandemia. 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