{"id":3840,"date":"2022-07-15T18:28:40","date_gmt":"2022-07-15T18:28:40","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3840"},"modified":"2022-07-15T18:28:43","modified_gmt":"2022-07-15T18:28:43","slug":"5-maneras-de-ayudar-a-alguien-con-depresion","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2022\/07\/15\/5-maneras-de-ayudar-a-alguien-con-depresion\/","title":{"rendered":"5 maneras de ayudar a alguien con depresi\u00f3n"},"content":{"rendered":"\n

Si nunca has experimentado una depresi\u00f3n cl\u00ednica, es dif\u00edcil entender lo que realmente se siente. <\/p>

Gente bien intencionada dir\u00e1 frases como: \u201c\u00a1Piensa positivo!\u201d o \u201cYa se te pasar\u00e1\u201d \u2013 e incluso aunque no lo digan en voz alta, muchas personas creen que la depresi\u00f3n es mera flojera o un intento desesperado por llamar la atenci\u00f3n. Sin embargo, el desorden depresivo es una condici\u00f3n cl\u00ednica muy seria. <\/strong><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Si conoces a alguien que parece deprimido, puede ser dif\u00edcil de entender y m\u00e1s dif\u00edcil a\u00fan saber qu\u00e9 hacer<\/strong>. Con un mayor conocimiento acerca de c\u00f3mo funciona la depresi\u00f3n, estar\u00e1s en una mejor posici\u00f3n para ofrecer ayuda de verdad. <\/p>\n\n\n\n

ENTENDER LA DEPRESI\u00d3N CL\u00cdNICA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n es el segundo problema de salud mental m\u00e1s com\u00fan (despu\u00e9s de la ansiedad). <\/p>\n\n\n\n

Todo el mundo tiene altibajos, pero la depresi\u00f3n cl\u00ednica es debilitante y afecta la capacidad de realizar incluso las tareas diarias m\u00e1s sencillas.<\/strong> Las personas que nunca lo han experimentado a menudo no se dan cuenta de lo diferente que es simplemente sentirse triste o \u201candar bajoneado\u201d. No es como que puedas ver una pel\u00edcula divertida y sentirte mejor de inmediato.<\/p>\n\n\n\n

Para la depresi\u00f3n cl\u00ednica, te sientes significativamente triste durante al menos 2 semanas y puede durar meses o a\u00f1os. Tu gama de emociones se vuelve restringida<\/strong>. Pierdes la capacidad de sentir placer<\/strong> por las cosas y actividades que sol\u00edas disfrutar. A medida que la depresi\u00f3n empeora, es posible que incluso pierdas la capacidad de sentir algo<\/strong>. A pesar de estar exhausto, es posible que te despiertes a las 3 am y tengas problemas para volver a dormirte. O puedes dormir 14 horas al d\u00eda pero a\u00fan sentirte cansado, porque la depresi\u00f3n interfiere con tu ciclo natural de sue\u00f1o. Los problemas de memoria y concentraci\u00f3n se hacen cada vez m\u00e1s notorios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n grave literalmente cambia tu cerebro y c\u00f3mo percibe de 3 maneras, que el psiquiatra Aaron Beck llam\u00f3 la \u00abtr\u00edada cognitiva\u00bb. Desarrollas una visi\u00f3n negativa de ti mismo <\/strong>(\u00abNo valgo nada\u00bb), <\/em><\/strong>una visi\u00f3n negativa del mundo <\/strong>(\u00abNadie se preocupa por m\u00ed\u00bb)<\/em><\/strong> y una visi\u00f3n negativa del futuro <\/strong>(\u00abLas cosas solo empeorar\u00e1n\u00bb).<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Estos estilos de pensamiento importan, ya que las personas con una visi\u00f3n negativa de s\u00ed mismas creen que son terribles, que no pueden hacer nada bien y que son inherentemente defectuosas<\/strong>. A menudo tambi\u00e9n sienten una fuerte culpa por sus faltas, reales o percibidas. Los que tienen una visi\u00f3n negativa del mundo sienten que no pueden confiar en nadie y que nadie los ayudar\u00e1 jam\u00e1s<\/strong>. Pueden creer que el mundo entero \u201cse est\u00e1 yendo al infierno\u201d y que no es un lugar seguro.<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c9 PUEDES HACER PARA AYUDAR<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n activa es definitivamente algo que las personas necesitan ayuda para superar, porque pierden la motivaci\u00f3n. Los sentimientos de tristeza, las percepciones negativas, el agotamiento y el abandono de las actividades conducen a una espiral en ca\u00edda<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Sabiendo lo mal que se siente la depresi\u00f3n, las personas no quieren reconocer que podr\u00eda estar sucediendo. Es crucial notar cu\u00e1ndo comienza la depresi\u00f3n, de modo que se puedan tomar medidas activas para salir de ella antes de caer en un pozo de desesperaci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

  • AN\u00cdMALOS A BUSCAR AYUDA PROFESIONAL<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Es posible que las personas que sufren de depresi\u00f3n cr\u00f3nica ni siquiera se den cuenta de que no tienen por qu\u00e9 sentirse as\u00ed. Dado que la depresi\u00f3n hace que las personas piensen que las cosas nunca mejorar\u00e1n, a menudo no se molestan en buscar ayuda<\/strong>. Lo mejor que puedes hacer es animar con paciencia -pero firmeza- a alguien con depresi\u00f3n a que busque ayuda profesional<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    Un chequeo m\u00e9dico tambi\u00e9n es importante. A veces hay problemas subyacentes como hipotiroidismo, apnea del sue\u00f1o, deficiencia de vitamina D o efectos secundarios de medicamentos<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

    • AY\u00daDALOS A MOVERSE<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Aparte de los aspectos m\u00e9dicos, lo m\u00e1s importante en el tratamiento de la depresi\u00f3n es la \u00abactivaci\u00f3n del comportamiento\u00bb, que b\u00e1sicamente significa ponerse en movimiento, tanto literalmente (como hacer ejercicio o simplemente salir de casa) como metaf\u00f3ricamente (como moverse hacia una algo que valoras, como tu familia, una meta, tu carrera o la espiritualidad).<\/strong> Hacer todo esto puede ser un desaf\u00edo, ya que nada se siente muy importante cuando est\u00e1s deprimido.<\/p>\n\n\n\n

      Normalmente, si no tienes ganas de hacer algo, eliges no hacerlo. Pero en la depresi\u00f3n, no tienes ganas de hacer casi nada. Tienes que decidir hacerlo de todos modos y saber que es posible que no te sientas mejor despu\u00e9s de hacerlo<\/strong>. Puede tomar un tiempo para que los sentimientos se pongan al d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

      Dado que la persona no tendr\u00e1 ganas de hacer nada, an\u00edmala a dividir las tareas en partes m\u00e1s peque\u00f1as. Si, por ejemplo, la persona est\u00e1 abrumada por lo desordenada que est\u00e1 su casa, sugi\u00e9rele que limpiar un caj\u00f3n del escritorio podr\u00eda ser un buen comienzo para empezar a moverse. <\/p>\n\n\n\n

      • OFRECE VALIDACI\u00d3N Y APOYO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Como se se\u00f1al\u00f3 anteriormente, las personas con depresi\u00f3n tienden a pensar de manera muy negativa. Puede ser frustrante descubrir c\u00f3mo responder a estos pensamientos negativos. Lo m\u00e1s importante es evitar la tentaci\u00f3n de discutir con ellos<\/strong>. Si tratas de decirles que simplemente se animen, o que piensen en positivo, o que vean el lado positivo, es probable que sus cerebros solo respondan con m\u00e1s pensamientos negativos.<\/p>\n\n\n\n

        Lo mejor que puedes hacer es reconocer los pensamientos y seguir siendo alentador<\/strong>. Aqu\u00ed hay unos ejemplos:<\/p>\n\n\n\n

        • Si dicen: \u201cNo quiero ver a un m\u00e9dico. No servir\u00e1 de nada\u201d, puedes responder<\/strong>: \u201cS\u00e9 que tu cerebro te dice que no servir\u00e1 de nada, pero las cosas no est\u00e1n mejorando. Tienes que hacer algo diferente ya que lo que est\u00e1s haciendo no est\u00e1 funcionando\u201d.<\/li>
        • Si dicen: \u201cSimplemente no valgo nada\u201d, puedes decir:<\/strong> \u201cS\u00e9 que as\u00ed es como te sientes en este momento, pero es la depresi\u00f3n la que habla. Te amo y estoy aqu\u00ed para ti\u201d.<\/li>
        • Por supuesto, los pensamientos de suicidio son los m\u00e1s dif\u00edciles de escuchar de alguien que te importa. Puede ser \u00fatil decir algo como esto<\/strong>: \u201cCuando est\u00e1s deprimido, te sientes terrible contigo mismo, piensas que el mundo es un lugar horrible y sientes que las cosas nunca mejorar\u00e1n. En tu mente, las cosas probablemente parezcan bastante desesperadas. Apuesto a que la idea de no sentir nada probablemente te resulte bastante atractiva en este momento. Sin embargo, el verdadero problema es que est\u00e1s deprimido. La depresi\u00f3n secuestra tu pensamiento. Las personas que est\u00e1n deprimidas se dicen a s\u00ed mismas que no son buenas y sienten que las cosas nunca mejorar\u00e1n. Si puedes aguantar un rato, existen tratamientos comprobados para la depresi\u00f3n y te ayudar\u00e9 a encontrar a alguien con quien hablar\u201d.<\/li>
        • FOMENTA EL APOYO SOCIAL<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Numerosos estudios han demostrado que el apoyo social ayuda a prevenir y moderar los efectos de la depresi\u00f3n. Dado que un gran problema con la depresi\u00f3n es perderse en los pensamientos negativos de tu propia mente, estar cerca de otras personas ayuda a reenfocar la mente en cosas m\u00e1s importantes y puede recordarle a la persona que es mucho m\u00e1s que su depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          Por supuesto, el problema es que no tendr\u00e1n ganas de estar con otras personas, as\u00ed que haz todo lo posible para animarlos a salir y hacer cosas con la gente<\/strong>. La parte m\u00e1s dif\u00edcil es moverse, pero a menudo reconocer\u00e1n m\u00e1s tarde que estaban contentos de haber ido. Es ideal si tienen amigos cercanos y familiares con quienes hacer cosas, o un grupo de apoyo como una comunidad espiritual. Sin embargo, incluso salir y dar un paseo o ir al parque con alguien puede ser \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n

          Si bien es \u00fatil escuchar sus luchas contra la depresi\u00f3n, no tengas miedo de hablar sobre otros temas. Uno de los objetivos es despertar otras partes del cerebro de la persona para que su \u00fanica identidad no sea la de una \u201cpersona deprimida\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

          • CUIDA DE TI MISMO<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Por \u00faltimo, aseg\u00farate de cuidarte a ti mismo. Las personas con depresi\u00f3n pueden ser muy desafiantes al estar cerca, incluso para la persona m\u00e1s cari\u00f1osa y bien intencionada<\/strong>. Dado que estos trastornos secuestran los patrones de pensamiento de las personas, su negatividad y pesimismo continuos pueden ser dif\u00edciles de manejar. El progreso tambi\u00e9n puede ser muy lento para alguien con depresi\u00f3n. Incluso con ayuda profesional, puede llevar semanas o meses mostrar una mejor\u00eda, por lo que se requiere mucha paciencia.<\/p>\n\n\n\n

            Aseg\u00farate de recordar las cosas por las que est\u00e1s agradecido en tu propia vida<\/strong>. Busca tu propio apoyo de familiares y amigos. Realiza tus pasatiempos favoritos. Aseg\u00farate de descansar lo suficiente.<\/p>\n\n\n\n

            Puedes brindar apoyo, pero la depresi\u00f3n cl\u00ednica es un trastorno grave que requiere ayuda profesional. Puede ser muy dif\u00edcil ver sufrir a alguien que amas, pero si no te cuidas, es posible que empieces a agobiarte, lo que no ayudar\u00e1 a nadie.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Si nunca has experimentado una depresi\u00f3n cl\u00ednica, es dif\u00edcil entender lo que realmente se siente.  Gente bien intencionada dir\u00e1 frases…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3841,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-3840","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espacio-mutuo"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3840"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3842,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3840\/revisions\/3842"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3841"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3840"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3840"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3840"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}