{"id":3891,"date":"2022-08-23T16:11:19","date_gmt":"2022-08-23T16:11:19","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3891"},"modified":"2022-08-23T16:11:22","modified_gmt":"2022-08-23T16:11:22","slug":"jet-lag-social-cuando-el-fin-de-semana-confunde-a-tu-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2022\/08\/23\/jet-lag-social-cuando-el-fin-de-semana-confunde-a-tu-cuerpo\/","title":{"rendered":"\u201cJet lag social\u201d: cuando el fin de semana confunde a tu cuerpo"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfConoces el desagradable concepto del \u201cjet lag<\/em>\u201d?<\/p>

Se define como ese malestar que todos experimentamos cuando, al viajar largas distancias, cruzamos varios husos horarios y nos enfrentamos a una hora local (y luz solar) diferente al llegar.<\/strong> <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Nuestras variables fisiol\u00f3gicas necesitan tiempo para reajustarse a la nueva hora local<\/strong>, y eso produce s\u00edntomas como fatiga, problemas estomacales, dificultades para concentrarnos\u2026 y trastornos del sue\u00f1o<\/strong> -uno de los procesos m\u00e1s afectados- que se esfuerza por permanecer en el patr\u00f3n antiguo. <\/p>\n\n\n\n

Lo que quiz\u00e1s no sea tan conocido es que existen otros tipos de jet lag<\/em>, como el del tipo social<\/a>. \u00bfPero sabes de qu\u00e9 se trata?<\/p>\n\n\n\n

EL <\/strong>JET LAG<\/em><\/strong> SOCIAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hoy es cada vez m\u00e1s com\u00fan quedarse hasta altas horas de la noche viendo una serie de televisi\u00f3n cap\u00edtulo tras cap\u00edtulo. Y claro, tenemos excusa: jornadas de trabajo interminables, que no ayudan a conciliar nuestra vida familiar y de ocio.<\/strong> El d\u00eda no tiene suficientes horas para todo lo que queremos hacer, por lo que la \u00fanica soluci\u00f3n es posponerlo a la noche.<\/strong> Al final, acabamos normalizado ir al gimnasio a horas intempestivas, o dedicar un ratito a charlar o tomar algo con los amigos al final del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El problema es que ese \u201cfinal del d\u00eda\u201d llega cada vez m\u00e1s tarde<\/strong>. Y, sin embargo, el despertador se empe\u00f1a en sonar por la ma\u00f1ana a la misma hora de siempre, para obligarnos a cumplir con nuestras obligaciones laborales o de estudios. As\u00ed, desde el lunes, el cansancio se acumula, y nuestra deuda de sue\u00f1o tambi\u00e9n. Las horas que vamos robando a la noche se las vamos quitando, inevitablemente, a nuestro descanso nocturno.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando llega el fin de semana, aprovechamos para compensar durmiendo \u201clo que el cuerpo nos pide\u201d. Sin horarios que nos restrinjan, tendemos a levantarnos m\u00e1s tarde y a tratar de recuperar el sue\u00f1o robado durante la semana. Pues bien, cuando el centro del sue\u00f1o de los d\u00edas de trabajo difiere en m\u00e1s de 2 horas del centro del sue\u00f1o de los d\u00edas libres, hablamos de <\/strong>jet lag<\/em><\/strong> social.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque lo correcto ser\u00eda mantener el mismo horario a lo largo de la semana para garantizar la salud de nuestro sistema circadiano<\/strong>, el n\u00famero de personas capaces de cumplirlo ser\u00eda bajo. De hecho, se estima que este trastorno lo sufren al menos un 50% de los estudiantes. Si, en lugar de 2 horas, consideramos solo una hora de diferencia entre los d\u00edas de trabajo y los libres, la proporci\u00f3n de afectados ascender\u00eda al 70 %<\/a>. Es como si cada fin de semana le cambiaran la hora a 7 de cada 10 personas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

NO SUBESTIMES TU SUE\u00d1O<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si crees que esta alteraci\u00f3n apenas nos afecta, te est\u00e1s enga\u00f1ando<\/strong>. Entre otras cosas, los patrones irregulares de sue\u00f1o se asocian con un peor rendimiento acad\u00e9mico<\/a>. Adem\u00e1s, el jet lag<\/em> social tambi\u00e9n se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer alteraciones metab\u00f3licas<\/a>, incluyendo obesidad y diabetes tipo 2.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfTiene soluci\u00f3n? \u00bfExiste una cura? <\/p>\n\n\n\n

La pandemia de COVID-19, y el aumento del teletrabajo que trajo consigo, permitieron comprobar que personalizar los horarios de trabajo<\/strong><\/a> nos permitir\u00eda dormir m\u00e1s entre semana. <\/strong>Durante el confinamiento, al acostarnos y levantarnos m\u00e1s tarde los d\u00edas laborables, se redujo significativamente el <\/strong>jet lag<\/em><\/strong> social<\/strong>. Sobre todo para las personas con un cronotipo<\/a> m\u00e1s vespertino, que parecen m\u00e1s predispuestas a experimentarlo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Por supuesto, no todas las actividades ni empleos pueden desarrollarse en un horario libre de trabajo, <\/strong>uno que no requiera despertador. Por otro lado, parece que este problema podr\u00eda afectar de manera distinta a hombres y mujeres. Aunque lo cierto es que no hay suficientes estudios en este sentido y, adem\u00e1s, es dif\u00edcil separarlo del propio cronotipo, ya que las mujeres suelen ser m\u00e1s matutinas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si fu\u00e9ramos conscientes de la importancia de mantener nuestro orden temporal interno para mantener un buen estado de salud, la demanda de unos horarios laborables m\u00e1s conciliadores -no solo con nuestra vida familiar, sino tambi\u00e9n con nuestro tiempo biol\u00f3gico- se ver\u00eda escuchada.<\/p>\n\n\n\n

Entretanto, puedes culpar al despertador.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Fuente: Espacio Mutuo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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