{"id":3939,"date":"2022-09-29T11:42:08","date_gmt":"2022-09-29T11:42:08","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3939"},"modified":"2022-09-29T11:42:12","modified_gmt":"2022-09-29T11:42:12","slug":"como-saber-si-estas-agotado-o-deprimido","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2022\/09\/29\/como-saber-si-estas-agotado-o-deprimido\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo saber si est\u00e1s agotado o deprimido"},"content":{"rendered":"\n

Estoy cansado todo el tiempo y me siento improductivo en el trabajo. \u00bfC\u00f3mo s\u00e9 si estoy deprimido o agotado? <\/em>Buena pregunta.<\/p>

El agotamiento, cuando golpea, lo consume todo. Tu bandeja de entrada de correos suena y quieres lanzar tu tel\u00e9fono al otro lado de la habitaci\u00f3n. Est\u00e1s harto de tu departamento; y a\u00fan as\u00ed no soportas salir de \u00e9l. Buscas a tientas la palabra correcta: les dices a tus amigos que est\u00e1s cansado o frito o simplemente exhausto.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfC\u00f3mo saber si esta ola de cansancio indica un caso de agotamiento o una depresi\u00f3n en toda su expresi\u00f3n? <\/strong>Preg\u00fantale a estos expertos por formas de diferenciar entre los dos y c\u00f3mo aliviar los s\u00edntomas de ambos.<\/p>\n\n\n\n

APRENDE A DIFERENCIARLOS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El concepto de agotamiento proviene de la psicolog\u00eda del lugar de trabajo, <\/strong>dice Angela Neal-Barnett, profesora de psicolog\u00eda en la Universidad Estatal de Kent y autora de \u00abCalma tus nervios: la gu\u00eda de la mujer para comprender y superar la ansiedad, el p\u00e1nico y el miedo\u00bb. <\/em>Por lo general, los terapeutas asocian el agotamiento con el trabajo. El concepto ya es parte del l\u00e9xico cultural y en TikTok, la<\/a> tendencia<\/a> de<\/a> \u201chacer<\/a> lo<\/a> m\u00ednimo\u201d<\/a> en un trabajo se ha vuelto viral, ya que las personas comparten historias sobre sentirse agotados por las largas horas laborales y una castigadora \u00abcultura del ajetreo\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Los trabajadores pueden agotarse cuando sienten que no tienen control sobre su vida cotidiana, atasc\u00e1ndose en las minucias de sus tareas. Las personas que est\u00e1n \u201cquemadas\u201d pueden sentirse agotadas y c\u00ednicas con respecto a sus trabajos; <\/strong>pueden resentir sus asignaciones y colegas. Pueden sentirse irritables e ineficaces, como si simplemente no pudieran hacer nada. Para las personas que interact\u00faan con otros en sus trabajos, como los trabajadores de la salud o las personas en las industrias minoristas y de servicios, pueden comenzar a perder empat\u00eda, pensando en los pacientes o clientes como un n\u00famero m\u00e1s, o una tarea rutinaria para completar. <\/strong>Tambi\u00e9n hay una letan\u00eda de s\u00edntomas<\/a> f\u00edsicos<\/a> que pueden surgir con el estr\u00e9s interminable del agotamiento: insomnio, dolores de cabeza, problemas gastrointestinales.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud incluye el burnout <\/em>o agotamiento extremo en la Clasificaci\u00f3n<\/a> Internacional<\/a> de<\/a> Enfermedades<\/a> -su manual de diagn\u00f3stico- caracteriz\u00e1ndolo como un \u201cfen\u00f3meno ocupacional\u201d, no como una condici\u00f3n m\u00e9dica.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La depresi\u00f3n, sin embargo, es un diagn\u00f3stico cl\u00ednico. <\/strong>Las personas con depresi\u00f3n a menudo experimentan anhedonia<\/em><\/strong>, la incapacidad de disfrutar de las actividades que alguna vez atesoraron. <\/strong>\u201cPuedes estar leyendo un libro que sol\u00edas amar y ahora lo odias\u201d, dijo la Dra. Jessi Gold, psiquiatra de la Universidad de Washington, Estados Unidos. \u201cO te encanta ver comedias, pero ya no te hacen re\u00edr\u201d. Con el agotamiento, es posible que no tengas energ\u00eda para tus pasatiempos; con depresi\u00f3n, es posible que no los encuentres divertidos o agradables en absoluto, <\/strong>dijo Jeanette M. Bennett, profesora asociada que estudia los efectos del estr\u00e9s en la salud en la Universidad de Carolina del Norte en Estados Unidos.<\/p>\n\n\n\n

Al igual que con el agotamiento, las personas con depresi\u00f3n pueden dormir demasiado o muy poco y pueden tener dificultades para concentrarse. <\/strong>Las personas con depresi\u00f3n pueden aislarse de los dem\u00e1s; pueden sentir que se necesita mucha energ\u00eda para ducharse o comer. La depresi\u00f3n puede inducir una abrumadora sensaci\u00f3n de tristeza y desesperanza. En casos severos, las personas con depresi\u00f3n pueden comenzar a pensar que no valen nada o que no vale la pena vivir la vida. Estos s\u00edntomas tienden a durar al menos dos semanas, dijeron la Dra. Gold y la Dra. Neal-Barnett.<\/p>\n\n\n\n

RECONOCE CADA UNA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Un diferenciador clave es que el agotamiento mejora cuando te alejas del trabajo, <\/strong>se\u00f1ala la Dra. Rebecca Brendel, presidenta de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda. Cuando tomas vacaciones o <\/strong>un<\/strong><\/a> d\u00eda<\/strong><\/a> de<\/strong><\/a> salud<\/strong><\/a> mental,<\/strong><\/a> te sientes al menos un poco recargado<\/strong>. La depresi\u00f3n no desaparece si cambias tus circunstancias<\/strong>. \u201cNo hay ese efecto de recuperaci\u00f3n\u201d, dice. \u201cSe necesita m\u00e1s que eso\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Una combinaci\u00f3n compleja de factores gen\u00e9ticos y ambientales puede contribuir a la depresi\u00f3n. Las personas que soportan un evento traum\u00e1tico o pasan por un cambio importante en la vida tienen un mayor riesgo de desarrollar depresi\u00f3n; tambi\u00e9n lo son las personas que tienen familiares con depresi\u00f3n. El agotamiento en s\u00ed mismo tambi\u00e9n puede ser un factor de riesgo para la depresi\u00f3n, <\/strong>dijo el Dr. Neal-Barnett.<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c9 HACER SI CREES QUE SUFRES DE AGOTAMIENTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tomar un<\/a> d\u00eda<\/a> de<\/a> salud<\/a> mental<\/a> o<\/a> un<\/a> \u201cd\u00eda<\/a> triste\u201d<\/a> fuera<\/a> del<\/a> trabajo<\/a>, si puedes, puede aliviar tus s\u00edntomas. Si te sientes constantemente agotado, es posible que desees considerar un cambio de carrera, lo cual \u2013 obviamente \u2013 es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, <\/strong>reconoce el Dr. Gold. \u00abSer capaz de decir: \u2018Este es un mal lugar de trabajo, eso es todo, renuncio\u2019, <\/em>es un privilegio\u00bb, dice.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay formas m\u00e1s peque\u00f1as de establecer l\u00edmites, como desactivar las notificaciones de tu correo electr\u00f3nico de trabajo a ciertas horas. Si hay una reuni\u00f3n que constantemente temes, trata de reservar 5 o 10 minutos inmediatamente despu\u00e9s para hacer algo que te ayude a relajarte, sugiri\u00f3 el Dr. Gold. \u201cSer capaz de tener algo de control previene el agotamiento\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puedes intentar acentuar los elementos de tu trabajo que consideres significativos. <\/strong>Tal vez eso signifique asesorar a un colega m\u00e1s joven, dijo el Dr. Gold, u ofrecer transferir las responsabilidades que disfrutas menos a un compa\u00f1ero de trabajo a cambio de ayudarlo con un proyecto que te interese m\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

El ejercicio puede ayudar a aliviar la tensi\u00f3n <\/strong>relacionada con el trabajo, al igual que dedicar unos minutos a relajarse, sin tu tel\u00e9fono, <\/strong>precisa el Dr. Bennett. \u201cSi te sientas en una computadora para tu trabajo, y luego est\u00e1s en tu tel\u00e9fono mientras viajas, y luego llegas a casa y miras cualquier serie de Netflix que te guste, todo eso es estimulaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala. Tu cerebro necesita un descanso para que pueda ayudar a amortiguar el estr\u00e9s, lo que significa alejarse de las pantallas, pero tambi\u00e9n darse unos momentos de tranquilidad, sentarse con los pensamientos propios, sin distracciones.<\/p>\n\n\n\n

Si tienes dificultades para sobrellevar el agotamiento, considera hablar con un profesional de la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c9 HACER SI CREES QUE TIENES DEPRESI\u00d3N<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Conidera la posibilidad de hablar con un psic\u00f3logo y comenzar una terapia. La idea es vincularte con alguien que pueda ayudarte a desarrollar un plan para tratar y abordar tus s\u00edntomas.<\/p>\n\n\n\n

Mientras tanto, comienza con algo peque\u00f1o y simple<\/strong>. Si te dices a ti mismo que vas a dar una caminata de 5 minutos, probablemente terminar\u00e1s caminando por m\u00e1s tiempo, dice el Dr. Gold. \u201cPero es dif\u00edcil, cuando est\u00e1s exhausto y triste, obligarte a hacer cualquier cosa\u201d. Salir de la casa no aliviar\u00e1 todos sus s\u00edntomas, pero cualquier tipo de movimiento puede ayudar a que te sientas un poco mejor<\/strong>, dice.<\/p>\n\n\n\n

Puedes anotar los mecanismos de afrontamiento que te han sido \u00fatiles (como llamar a un amigo o salir a correr r\u00e1pidamente, por ejemplo) y mantener la lista en tu escritorio o en tu velador para cuando los necesites.\u00a0Presta atenci\u00f3n a lo que funciona para ti,\u00a0<\/strong>se\u00f1ala el Dr. Gold.\u00a0\u201cSi no te gusta la meditaci\u00f3n, no la fuerces\u201d<\/strong>, explica. \u201cHaz las cosas que realmente te ayuden a sentirte mejor, en los momentos en que te sientas mal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Espacio Mutuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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