{"id":4009,"date":"2023-02-16T14:49:33","date_gmt":"2023-02-16T14:49:33","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4009"},"modified":"2023-02-16T14:49:35","modified_gmt":"2023-02-16T14:49:35","slug":"10-consejos-para-evitar-que-el-trabajo-se-apodere-de-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/02\/16\/10-consejos-para-evitar-que-el-trabajo-se-apodere-de-tu-vida\/","title":{"rendered":"10 consejos para evitar que el trabajo se apodere de tu vida"},"content":{"rendered":"\n
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Tener un trabajo que amas puede ser un arma de doble filo. Tanto f\u00edsica como mentalmente, desconectarte puede resultar todo un desaf\u00edo\u2026 pero no te preocupes. No eres la \u00fanica persona a la que le est\u00e1 costando encontrar el equilibrio entre ambas partes de tu vida. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Un estudio reciente realizado por Tait Shanafelt y sus colegas <\/a>mostr\u00f3 que, despu\u00e9s de una ligera ca\u00edda en 2020, las tasas de agotamiento entre los profesionales de la salud aumentaron casi un 100%, <\/strong>con un 62,8% de m\u00e9dicos con al menos un s\u00edntoma de burnout <\/em>y casi la mitad insatisfechos con su balance de vida laboral\/privada. <\/a>Los datos son igualmente desalentadores en los servicios de enfermer\u00eda, ense\u00f1anza y salud mental. <\/p>\n\n\n\n

Por si fuera poco, en nuestra realidad h\u00edper digital, incluso aquellas personas con un horario de oficina tradicional tampoco pueden simplemente \u00abdejarlo en la oficina\u00bb. <\/a>Las mujeres, especialmente las que tienen hijos en casa, y las personas de color tienden a sufrir m\u00e1s que otras.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfEQUILIBRIO? NO SON FUERZAS OPUESTAS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El conflicto entre el trabajo y la vida surge en un par de formas. Sufrimos cuando nuestras tareas (como ver pacientes, por ejemplo) y nuestros valores (como valorar el tiempo con nuestra familia) est\u00e1n desalineados. <\/p>\n\n\n\n

Pero usar la palabra \u201cequilibrio\u201d puede resultar contraproducente, porque sugiere compensaciones: debemos tomar de la Vida para dar al Trabajo.<\/em> Con \u201cequilibrio\u201d, existe la implicaci\u00f3n de que la vida y el trabajo est\u00e1n en oposici\u00f3n y que la \u201cvida\u201d ocurre fuera del trabajo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pero, para muchas personas, el trabajo es una parte importante de la vida, creadora de sentido y prop\u00f3sito. La lucha es c\u00f3mo integrar el trabajo con nuestros otros roles y responsabilidades, tanto los que <\/strong>debemos <\/em><\/strong>hacer como los que <\/strong>queremos <\/em><\/strong>hacer.<\/strong> Por eso, quiz\u00e1s es mejor pensarlo en t\u00e9rminos de integraci\u00f3n trabajo-vida, no de equilibrio.<\/p>\n\n\n\n

INTEGRACI\u00d3N DE LA VIDA LABORAL\/PERSONAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La integraci\u00f3n de la vida laboral sugiere que puede haber una combinaci\u00f3n de trabajo y vida, e incluso posibles sinergias entre aspectos de la vida, <\/strong>como la familia<\/a>, el trabajo, la comunidad y el bienestar personal. <\/p>\n\n\n\n

Nuestro objetivo debe ser una alineaci\u00f3n de nuestros valores personales y nuestras prioridades -las tareas que debemos completar- en t\u00e9rminos de nuestra asignaci\u00f3n de tiempo y energ\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

El conflicto tambi\u00e9n puede surgir con la p\u00e9rdida de control de los l\u00edmites, cuya construcci\u00f3n debe ser completamente individual y personal:<\/strong> leer para el trabajo por la noche despu\u00e9s de hacer las tareas escolares con los hijos puede ser una buena forma de integraci\u00f3n para algunos, pero para otros, las noches deben ser un tiempo de inactividad no negociable. El objetivo es establecer l\u00edmites claros para que podamos estar presentes y ser productivos en las tareas que estamos realizando.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00bfQU\u00c9 ES M\u00c1S IMPORTANTE PARA TI?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

C\u00f3mo crear exactamente estos l\u00edmites puede ser f\u00e1cil en principio, pero complicado en la pr\u00e1ctica. Entonces, \u00bfc\u00f3mo debemos avanzar hacia un estado de integraci\u00f3n? Cory Pitre y sus colegas de la Universidad de Indiana, Estados Unidos, desarrollaron un gran programa para ayudar a su personal m\u00e9dico con este proceso. <\/p>\n\n\n\n

Uno de los primeros pasos en su programa consisti\u00f3 en pedirles a los participantes que se sentaran y escribieran sus valores<\/strong>. Seg\u00fan el programa, estos deber\u00edan ser m\u00e1s filos\u00f3ficos; deben ser sobre las ideas rectoras por las que queremos vivir, como el amor, el tiempo con la familia, el servicio a la comunidad, la sabidur\u00eda o el cuidado personal.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Luego, debemos identificar nuestros roles y responsabilidades m\u00e1s importantes en el hogar, el trabajo y nuestra vida personal. <\/strong>Estos deben ser espec\u00edficos, como una clase de yoga, ganar dinero, cuidar ni\u00f1os, atenci\u00f3n al paciente, un gran proyecto en el trabajo, tiempo con amigos.<\/p>\n\n\n\n

Se ha dicho que \u201cla clave no es priorizar tu horario sino programar tus prioridades\u201d. <\/a>Una vez que hayas pensado en tus responsabilidades y valores m\u00e1s importantes, puedes usar esa informaci\u00f3n para guiar tu programaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando se realiza en peque\u00f1os grupos, este ejercicio conduce a mejoras duraderas en la integraci\u00f3n de la vida laboral y personal. Del mismo modo, el coaching individual sobre esto mejora la integraci\u00f3n y reduce el agotamiento, seg\u00fan un estudio de 2019.<\/a><\/p>\n\n\n\n

10 CONSEJOS PARA HACERLO BIEN<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Mucha gente ha ofrecido planes para mejorar nuestra integraci\u00f3n entre el trabajo y la vida, pero tienden a centrarse en la eficiencia en lugar de abordar los conflictos cognitivos <\/strong>(ya sabemos muy bien que por m\u00e1s que cerremos el computador y nos digamos a nosotros mismos que hemos terminado de trabajar, no significa que tus pensamientos sobre el trabajo desaparezcan). <\/em>Tampoco incluyen estrategias para hacer frente a los conflictos entre el trabajo y la vida que surgir\u00e1n en una vida ocupada y con prop\u00f3sito.<\/p>\n\n\n\n

Aqu\u00ed hay 10 pasos que puedes seguir. <\/p>\n\n\n\n

1. Comienza con la autoconciencia. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

El simple hecho de reconocer la necesidad de integrar tu trabajo a tu vida personal requiere de conciencia. Hacer un h\u00e1bito de notar hacia d\u00f3nde va nuestra mente y qu\u00e9 dice nuestro cuerpo <\/strong>es clave para asegurarnos de que estamos en el camino correcto con nuestro plan.<\/p>\n\n\n\n

Nuestros l\u00edmites no son s\u00f3lidos como un muro de piedra: un marco de tiempo y ubicaciones definidas pueden ayudar, pero al final los l\u00edmites tambi\u00e9n deben ser cognitivos. <\/strong>Nuestra mente tiende a vagar a lugares a los que preferir\u00edamos que no fuera \u2013 como ponerse a pensar sobre el trabajo cuando intentamos conciliar el sue\u00f1o. La autoconciencia es nuestro mejor m\u00e9todo para investigar por qu\u00e9 esto podr\u00eda ser y luego trabajar en soluciones.<\/p>\n\n\n\n

2. Articula tus prioridades, establece tus l\u00edmites y haz tu horario. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Mira el ejercicio anterior y deja que te informe mientras planificas. La planificaci\u00f3n semanal o incluso diaria es tiempo bien empleado. A medida que programes, planea asumir tus tareas laborales importantes primero cuando est\u00e9s en su mejor momento.<\/strong> Programa tiempo para ti mismo y tus seres queridos tambi\u00e9n. <\/strong>Pon buenos l\u00edmites alrededor de los \u00abimprescindibles\u00bb de su vida personal.<\/p>\n\n\n\n

3. Perfecciona tus habilidades de gesti\u00f3n del tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Encuentra \u00abtrucos\u00bb tecnol\u00f3gicos que te ayuden a planificar y coordinar esos planes con otras personas,<\/strong> como usar y compartir Google Calendar en casa y en el trabajo. Convierte los tiempos de transici\u00f3n -como los desplazamientos en auto o transporte p\u00fablico- en tiempo productivo: reflexiona sobre tus \u00e9xitos y fracasos mientras revisas tus estrategias de gesti\u00f3n del tiempo.<\/p>\n\n\n\n

4. Delega<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

En casa, esto significa hacer que las personas con las que vives hagan su parte. En el trabajo, esto significa operar al m\u00e1ximo de tu conjunto de habilidades mientras capacitas a otros para que asuman tareas cuando sea apropiado.<\/p>\n\n\n\n

5. Maximiza tu atenci\u00f3n tomando descansos y trabajando en tandas. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Haz el trabajo duro en r\u00e1fagas, evitando las interrupciones y el multitasking<\/em>. Ser\u00e1s m\u00e1s productivo y creativo si tomas descansos que usan otras partes de tu cerebro.<\/strong> \u00a1Tambi\u00e9n tenga en cuenta que estar al aire libre y las vacaciones te hacen m\u00e1s productivo!<\/p>\n\n\n\n

6. Trabaja con fluidez, pero ten en cuenta tus l\u00edmites.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Puede estar bien recibir llamadas cuando preparas la cena, pero solo si le das el tiempo que realmente quieres fuera del trabajo y los pensamientos de trabajo no se quedan contigo toda la noche<\/strong>. Necesitas conocerte a ti mismo para que tus l\u00edmites se mantengan.<\/p>\n\n\n\n

7. S\u00e9 tu yo aut\u00e9ntico mientras te conectas con los dem\u00e1s. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Para la integraci\u00f3n laboral\/personal, es esencial ser \u00abel verdadero t\u00fa\u00bb en el trabajo. Ser\u00e1s m\u00e1s feliz, mejor en tu trabajo y m\u00e1s capaz de abogar por los cambios que necesitas para ajustarte.<\/p>\n\n\n\n

8. Comunica. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Trata de hablar con familiares, amigos y colegas sobre lo que es m\u00e1s importante para ti. <\/strong>Preg\u00fantales acerca de sus propios valores, necesidades y responsabilidades. Puedes descubrir lo que tienes en com\u00fan con tus compa\u00f1eros de trabajo. En casa, puedes averiguar con tus seres queridos si tu idea de integraci\u00f3n laboral y personal funciona para ellos.<\/p>\n\n\n\n

9. Saca fuerza de tu sentido de prop\u00f3sito. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Encontrar significado en nuestro trabajo<\/a> y en nuestra vida personal ayuda a afirmar nuestros valores y proporciona la fuerza para amortiguar el estr\u00e9s que surge cuando nos encontramos con problemas de l\u00edmites inevitables.<\/p>\n\n\n\n

10. S\u00e9 amable contigo mismo. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las cosas pasan, hasta los mejores planes salen mal y la mayor\u00eda de nosotros no tenemos las expectativas m\u00e1s realistas.<\/strong> Es posible que tu casa no est\u00e9 tan limpia como te gustar\u00eda, que el cabello de tus hijos pueda estar mejor cepillado y que no todos tus resultados del trabajo est\u00e9n a la altura. Estate atento a tus valores, sigue haci\u00e9ndote el tiempo para organizarte y ve qu\u00e9 podr\u00edas necesitar cambiar\u2026 y, por supuesto, tambi\u00e9n aseg\u00farate de darte un poco de amor a ti mismo y agradecer el privilegio de tener una vida tan rica y din\u00e1mica.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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