{"id":4045,"date":"2023-06-03T18:00:22","date_gmt":"2023-06-03T18:00:22","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4045"},"modified":"2023-06-03T18:00:24","modified_gmt":"2023-06-03T18:00:24","slug":"cuando-nada-sale-bien-4-formas-de-dar-vuelta-un-mal-dia","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/06\/03\/cuando-nada-sale-bien-4-formas-de-dar-vuelta-un-mal-dia\/","title":{"rendered":"Cuando nada sale bien\u2026 4 formas de dar vuelta un mal d\u00eda"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hay d\u00edas en los que apenas son las 8 de la ma\u00f1ana y ya sabes que ser\u00e1 una mala jornada. Tu alarma no son\u00f3 en la ma\u00f1ana, te atrasaste, olvidaste algo importante en casa, obst\u00e1culos inesperados surgen de imprevisto\u2026 Sea lo que sea, por m\u00e1s optimismo que imprimas, puede ser muy dif\u00edcil afrontar ciertos eventos con una buena disposici\u00f3n.&nbsp;<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/greatergood.berkeley.edu\/article\/item\/four_ways_to_turn_a_bad_day_around\">Retomar el control de d\u00edas as\u00ed<\/a>&nbsp;puede ser un desaf\u00edo. De hecho, muchos conflictos en el lugar de trabajo se producen debido a que los empleados&nbsp;<strong>no pueden volver a encarrilar su d\u00eda despu\u00e9s de los contratiempos de la ma\u00f1ana.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El fundamento neurol\u00f3gico de un d\u00eda que sali\u00f3 mal es nuestro viejo amigo:&nbsp;<strong>el estr\u00e9s<\/strong>. Esa serie de procesos biol\u00f3gicos y psicol\u00f3gicos que comienzan autom\u00e1ticamente cuando nos encontramos con algo estresante.&nbsp;<strong>La respuesta al estr\u00e9s es \u00fatil cuando nos ayuda a enfrentar una amenaza inmediata, pero a menudo disminuye nuestra capacidad de razonar, concentrarnos y elaborar estrategias.<\/strong>&nbsp;Ir\u00f3nicamente, esas son las mismas funciones que necesitamos para abordar los tipos de situaciones complejas que enfrentamos en el hogar y el trabajo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfC\u00f3mo podemos evitar que algunos errores iniciales se apoderen de nuestros objetivos?<\/strong>&nbsp;Te ofrecemos un plan de 4 partes para dar vuelta tu d\u00eda despu\u00e9s de que se haya \u201carruinado\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PASO 1: Activa tu sistema parasimp\u00e1tico.&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para reiniciar tu d\u00eda debes<strong>&nbsp;interrumpir la respuesta al estr\u00e9s activando tu sistema nervioso parasimp\u00e1tico,<\/strong>&nbsp;que opera principalmente a trav\u00e9s del nervio que va desde nuestro cerebro hasta nuestro intestino, formando una conexi\u00f3n cerebro-intestino. Gracias a eso, la mayor\u00eda de las herramientas para activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico tienen sus ra\u00edces en<strong>&nbsp;alg\u00fan tipo de trabajo corporal.<\/strong>&nbsp;Aqu\u00ed hay algunas sugerencias.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Respiraci\u00f3n<\/strong>: Utiliza la t\u00e9cnica de&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/vivir-mejor\/alivio-rapido-del-estres-como-lograrlo-entrenando-tu-respiracion\/\">respiraci\u00f3n&nbsp;<\/a>4-7-8,&nbsp; en la que inhalas mientras cuentas hasta 4, aguantas la respiraci\u00f3n mientras cuentas hasta 7 y exhalas mientras cuentas hasta 8. Es una estrategia terap\u00e9utica que se ofrece con frecuencia a las personas que sufren de ansiedad.&nbsp;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Salir a la naturaleza:&nbsp;<\/strong><a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/nuevas-miradas\/conoces-el-bano-de-bosque-las-ventajas-de-empaparte-de-naturaleza-de-vez-en-cuando\/\">Sumergirnos en la naturaleza<\/a>&nbsp;puede activar el sistema nervioso parasimp\u00e1tico de varias maneras. \u00bfAlguna vez has probado la conexi\u00f3n a tierra? Eso es simplemente poner los pies descalzos directamente en el suelo afuera. Los estudios sugieren que puede tener un profundo efecto calmante, relajando los m\u00fasculos y concentr\u00e1ndote en tu entorno en lugar del factor estresante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PASO 2: Llena tu cuerpo con hormonas que te hagan sentir bien.&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Una vez que hemos detenido la respuesta al estr\u00e9s, el siguiente paso es<strong>&nbsp;inundar nuestro cuerpo con algunas hormonas que contrarresten sus efectos.<\/strong>&nbsp;Las&nbsp;<strong>endorfinas&nbsp;<\/strong>nos ayudan a reducir el estr\u00e9s; la&nbsp;<strong>serotonina&nbsp;<\/strong>nos ayuda a equilibrar nuestro estado de \u00e1nimo y sentir una mayor sensaci\u00f3n de bienestar; la&nbsp;<strong>oxitocina&nbsp;<\/strong>puede reducir el estr\u00e9s y nos hace sentir m\u00e1s conectados con los dem\u00e1s.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ejercicio<\/strong>: La investigaci\u00f3n ha encontrado que el ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante al menos 30 minutos es lo que funciona mejor para generar la liberaci\u00f3n de endorfinas y serotonina. Las mejores formas de ejercicio que cumplen con este criterio son el ciclismo de interior o al aire libre, el baile o una caminata r\u00e1pida.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Abraza a alguien que amas:<\/strong>&nbsp;abrazar a alguien que te importa libera una gran cantidad de hormonas que te hacen sentir bien, como la serotonina y la oxitocina, y reduce el cortisol y la adrenalina en el cuerpo, dos hormonas comunes que se liberan durante una respuesta al estr\u00e9s. Encontrar a un ser querido humano o peludo y acurrucarse durante unos minutos puede hacer el truco y aumentar tu sentido de conexi\u00f3n con alguien que quieres.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ten relaciones sexuales:&nbsp;<\/strong>Puede que no sea la salida m\u00e1s conveniente o accesible, pero si puedes tener relaciones sexuales, entonces es una excelente manera de aumentar las endorfinas&nbsp;<em>(\u00a1ejercicio!)<\/em>&nbsp;y la oxitocina&nbsp;<em>(\u00a1intimidad!).&nbsp;<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PASO 3: Soltar.&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Hemos detenido la respuesta al estr\u00e9s y ahora nos sentimos un poco mejor. Ahora, tenemos que abordar la fuente de nuestro estr\u00e9s. Con nuestro cerebro completamente en l\u00ednea de nuevo, y nuestra capacidad para concentrarse, pensar y elaborar estrategias mejoradas, es probable que estemos en una mejor posici\u00f3n para manejar la fuente del estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>La sensaci\u00f3n de que nuestro d\u00eda se ha ido a la \u201ccresta\u201d, con frecuencia proviene de sentir que hemos perdido el control de nuestro d\u00eda, o que nuestro d\u00eda exige m\u00e1s de nosotros de lo que podemos dar. En estas situaciones,&nbsp;<strong>es importante recordarnos qu\u00e9 recursos tenemos a mano y qu\u00e9 podemos controlar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Parte de recordar aquello sobre lo que s\u00ed tenemos control implica soltar algunas cosas.&nbsp;<\/strong>\u00bfTe sientes sobresaturado? \u00bfQu\u00e9 puedes soltar? \u00bfPuedes delegar, traer a alguien m\u00e1s para que te ayude o pagar por este apoyo puntual? \u00a1Hazlo! El objetivo es volver a ocupar el asiento del conductor de tu vida, en lugar de dejar que una respuesta al estr\u00e9s controle tu d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>PASO 4: Prep\u00e1rate para tener \u00e9xito al d\u00eda siguiente.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfAlguna vez has tenido la experiencia de tener no uno, sino varios d\u00edas arruinados seguidos, o simplemente uno cerca del otro?<\/strong>&nbsp;La raz\u00f3n es que despu\u00e9s de sufrir una respuesta de estr\u00e9s, nuestra am\u00edgdala se excita y busca m\u00e1s activamente otras amenazas potenciales. Si bien es posible que hayamos detenido la respuesta al estr\u00e9s, ese estado de alerta todav\u00eda est\u00e1 all\u00ed y es probable que sea incluso m\u00e1s sensible que antes.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Una de las mejores formas de calmar verdaderamente la am\u00edgdala es descansar.<\/strong>&nbsp;Pero no cualquier tipo de descanso.&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.amazon.com\/gp\/product\/1478921684?ie=UTF8&amp;tag=gregooscicen-20&amp;linkCode=as2&amp;camp=1789&amp;creative=9325&amp;creativeASIN=1478921684\">Saundra Dalton-Smith, m\u00e9dica y autora de&nbsp;<em>Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity<\/em><\/a>, sugiere que&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/vivir-mejor\/sientes-que-nada-te-recarga-de-energia-conoce-los-7-tipos-de-descanso-y-descubre-cual-es-el-que-tu-necesitas\/\"><strong>hay 7 tipos de descanso:&nbsp;<\/strong><\/a><strong>f\u00edsico, mental, espiritual, emocional, sensorial, social y creativo.&nbsp;<\/strong>La pregunta que debes hacerte al final de tu d\u00eda es: \u00bfEn cu\u00e1l de estas \u00e1reas experiment\u00e9 un d\u00e9ficit?<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cCuando pienso en la palabra\u00a0<a href=\"https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/bienestar\/ex-ante\/sabes-como-descansar-adecuadamente\/\">descanso, lo veo en la forma de actividades restaurativas [no solo abstenci\u00f3n de cosas]<\/a>\u201d, dice Dalton-Smith. \u201c\u00bfCu\u00e1les son las cosas que podemos hacer para regenerar las \u00e1reas donde nos sentimos agotados?\u201d.\u00a0<strong>Atender tu descanso te permite no empezar el d\u00eda siguiente con d\u00e9ficit.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Fuente: Espacio Mutuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hay d\u00edas en los que apenas son las 8 de la ma\u00f1ana y ya sabes que ser\u00e1 una mala jornada&#8230;.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4046,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-4045","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espacio-mutuo"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4045"}],"version-history":[{"count":1,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4047,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4045\/revisions\/4047"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4046"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4045"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4045"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4045"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}