{"id":4111,"date":"2023-07-10T13:45:49","date_gmt":"2023-07-10T13:45:49","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4111"},"modified":"2023-07-28T13:46:51","modified_gmt":"2023-07-28T13:46:51","slug":"el-abc-de-las-pausas-activas-en-el-trabajo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/07\/10\/el-abc-de-las-pausas-activas-en-el-trabajo\/","title":{"rendered":"El ABC de las pausas activas en el trabajo"},"content":{"rendered":"\n
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Probablemente lo sabes porque lo vives todos los d\u00edas: actualmente, la actividad laboral se desarrolla principalmente en entornos sedentarios.<\/strong> O lo que es lo mismo: todos aquellos trabajadores que pasan la mayor parte de nuestra jornada laboral frente a un computador est\u00e1n \u201ccondenados\u201d a pasar largos periodos de tiempo en inactividad.<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\u00bfTE DUELE TU TRABAJO?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

A nivel ergon\u00f3mico, el hecho de mantener posturas prolongadas en el tiempo se ha catalogado como un factor de riesgo de sufrir molestias en nuestro sistema musculoesquel\u00e9tico.<\/strong> Estos problemas afectan tanto a personas que trabajan de pie como a quienes permanecen sentados<\/a>. No es dif\u00edcil encontrar art\u00edculos cient\u00edficos que aborden la problem\u00e1tica de los trabajadores de oficina y su percepci\u00f3n de malestar f\u00edsico en diferentes zonas del cuerpo<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Estas molestias, especialmente en la zona de la espalda y cuello, constituyen una verdadera epidemia en los pa\u00edses desarrollados de todo el planeta.<\/a> Y con el tiempo, pueden desembocar incluso en problemas para desempe\u00f1ar la actividad profesional. <\/strong>Por lo mismo, es muy importante solucionarlo antes de que sea tarde.<\/p>\n\n\n\n

En la Uni\u00f3n Europea, las bajas laborales por incapacidad debida a los trastornos musculoesquel\u00e9ticos son <\/strong>una de las principales causas de absentismo laboral<\/strong><\/a>. <\/strong>Adem\u00e1s de lo que eso supone para la salud de los trabajadores, estas dolencias constituyen un gasto importante para las empresas y, sobre todo, para el sistema sanitario<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

ACTIVA TUS DESCANSOS<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si bien es cierto que en muchas ocasiones no podemos seleccionar el horario de trabajo, ni tampoco el tiempo que dedicamos a cada una de las actividades dentro de \u00e9l, lo que s\u00ed podemos incluir individualmente es la estrategia de las pausas activas.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Se trata de peque\u00f1os periodos de descanso de duraci\u00f3n variable (de 3 a 15 minutos), en los cuales el trabajador aprovecha para cambiar de posici\u00f3n, caminar, subir escaleras o realizar alg\u00fan ejercicio f\u00edsico de movilidad de articulaciones.<\/strong> Incluso los estiramientos de la musculatura se consideran pausas activas.<\/p>\n\n\n\n

El principal objetivo de las pausas activas es interrumpir las posturas prolongadas propias de los trabajos sedentarios para combatir las molestias musculares.<\/strong> Y ya de paso, tambi\u00e9n generar un gasto energ\u00e9tico que nos active. Esto se consigue, fundamentalmente, implicando a la musculatura y a las articulaciones que est\u00e1n completamente paradas.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Estudios cient\u00edficos corroboran que, sencillamente, estirar los m\u00fasculos y cambiar de posici\u00f3n de trabajo \u2013de permanecer sentados a estar de pie\u2013 cuando trabajamos en una oficina reduce la <\/strong>percepci\u00f3n de cansancio y la fatiga a nivel muscular al final de la jornada laboral<\/strong><\/a>. <\/strong>Estos beneficios se notan especialmente en la zona de la espalda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSENTADO? NO HAY EXCUSA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si en el trabajo no podemos levantarnos de la silla por largos periodos de tiempo, una alternativa viable ser\u00eda realizar estiramientos desde el propio puesto de trabajo. <\/strong>En principio, nos deber\u00edamos centrar en los m\u00fasculos que estabilizan el cuello, la zona de los hombros y el tronco. No obstante, tambi\u00e9n podr\u00edamos movilizar las piernas y estirar la musculatura del muslo, pantorrillas y gl\u00fateos sentados en la silla.<\/p>\n\n\n\n

Si tenemos libertad para movernos durante 3 o 5 minutos, deber\u00edamos aprovechar para dar un peque\u00f1o paseo (ir a la fotocopiadora o a beber agua) que, idealmente, incluya subir por las escaleras a otro piso, y terminar realizando estiramientos de pie.<\/strong> En algunas empresas se han incluido actividades como el yoga dentro de la jornada laboral<\/a> que incluso ofrecen posibilidades de estiramientos desde la silla.<\/p>\n\n\n\n

Cualquier opci\u00f3n es v\u00e1lida para incorporar pausas activas dentro de la jornada laboral y prevenir los trastornos musculares.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Espacio Mutuo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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