{"id":4167,"date":"2023-08-28T12:21:57","date_gmt":"2023-08-28T12:21:57","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4167"},"modified":"2023-09-13T12:22:44","modified_gmt":"2023-09-13T12:22:44","slug":"que-posicion-para-dormir-es-la-mejor-para-un-buen-descanso-nocturno","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/08\/28\/que-posicion-para-dormir-es-la-mejor-para-un-buen-descanso-nocturno\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 posici\u00f3n para dormir es la mejor para un buen descanso nocturno?"},"content":{"rendered":"\n
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Dada la importancia que tiene el sue\u00f1o para los seres humanos, es sorprendente que se hayan realizado pocos estudios a gran escala acerca de<\/strong> la mejor posici\u00f3n para conciliarlo. <\/strong><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Primero, necesitas una forma de averiguar en qu\u00e9 posici\u00f3n duermen las personas.<\/strong> Puedes preguntarles, por supuesto, pero en realidad s\u00f3lo recordamos la forma en que est\u00e1bamos acostados cuando intentamos conciliar el sue\u00f1o y la posici\u00f3n en la que nos despertamos. Adem\u00e1s, los investigadores han probado una variedad de t\u00e9cnicas que incluyen filmar a personas mientras duermen o hacer que utilicen tecnolog\u00eda port\u00e1til que monitoree sus movimientos.<\/p>\n\n\n\n

ARRIBA, DE LADO, ABAJO <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En Hong Kong, investigadores<\/a> est\u00e1n desarrollando lo que llaman \u00absistema de clasificaci\u00f3n de la postura acomodativa del sue\u00f1o con manta\u00bb<\/em>, que utiliza c\u00e1maras de profundidad infrarrojas que pueden detectar la posici\u00f3n de sue\u00f1o de una persona incluso a trav\u00e9s de una manta gruesa.<\/p>\n\n\n\n

Investigadores en Dinamarca <\/a>utilizaron peque\u00f1os detectores de sensores de movimiento colocados en los muslos, la parte superior de la espalda y los brazos de los voluntarios antes de irse a dormir para establecer su posici\u00f3n favorita para dormir. Descubrieron que durante el tiempo que estaban en la cama, las personas pasaban poco m\u00e1s de la mitad del tiempo de lado, alrededor del 38% boca arriba y el 7% boca abajo. <\/strong>Cuanto mayor era la gente, m\u00e1s tiempo pasaban de lado.<\/p>\n\n\n\n

Esta tendencia a dormir de lado es algo que desarrollamos s\u00f3lo cuando nos convertimos en adultos, porque los ni\u00f1os mayores de 3 a\u00f1os pasan en promedio la misma cantidad de tiempo durmiendo de lado, de espaldas y de frente. Los beb\u00e9s, por su parte, duermen principalmente boca arriba porque as\u00ed se les coloca en la cuna por razones de seguridad.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfRONCAS?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dormir de lado es la posici\u00f3n m\u00e1s com\u00fan y deber\u00edamos confiar en la sabidur\u00eda de la masa para elegir la posici\u00f3n en la que se duerme mejor. Pero \u00bfqu\u00e9 pasa con los datos? Un estudio observacional muy peque\u00f1o<\/a> en el que las personas pod\u00edan dormir como quisieran encontr\u00f3 que aquellos que dorm\u00edan del lado derecho dorm\u00edan ligeramente mejor que los del izquierdo, seguidos por los que dorm\u00edan boca arriba.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si te resulta f\u00e1cil dormir de lado, probablemente tambi\u00e9n sea mejor para cualquier otra persona que intente dormir cerca. \u201cEn una ocasi\u00f3n, mientras recorr\u00eda un submarino para un programa de radio que estaba haciendo, los submarinistas me mostraron sus dormitorios, donde las literas estaban apiladas tan juntas unas sobre otras que era dif\u00edcil voltearlas. Eso significaba que tend\u00edan a dormir boca arriba, as\u00ed que me dijeron que era una carrera para quedarse dormido primero, antes de que toda la caba\u00f1a se llenara de hombres roncando\u201d<\/strong>, escribe la columnista Claudia Hammond. <\/p>\n\n\n\n

Algunos ronquidos son causados \u200b\u200bpor una grave apnea obstructiva del sue\u00f1o, en la que la respiraci\u00f3n se detiene y comienza mientras la persona duerme. Se ha descubierto que esto es m\u00e1s com\u00fan en personas que duermen constantemente boca arriba<\/strong>. De hecho, en algunos casos, se ha demostrado<\/a> que pasar de dormir principalmente boca arriba a dormir principalmente de lado resuelve por completo el problema de la apnea del sue\u00f1o<\/strong>; es decir, de los ronquidos. Dormir de lado tambi\u00e9n puede tener otros beneficios. Por ejemplo, una investigaci\u00f3n<\/a> sobre los patrones de sue\u00f1o de los soldadores en buques portacontenedores en Nigeria mostr\u00f3 que aquellos que dorm\u00edan boca arriba ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de sufrir dolor de espalda, <\/strong>en comparaci\u00f3n con aquellos que dorm\u00edan de lado.<\/p>\n\n\n\n

\u00a8Por si fuera poco, para un problema m\u00e9dico espec\u00edfico, no se trata s\u00f3lo de si debes acostarte boca arriba o de lado, sino m\u00e1s bien del lado izquierdo o derecho: en el reflujo \u00e1cido, los jugos g\u00e1stricos suben desde el est\u00f3mago, provocando un intenso ardor en el pecho. <\/strong>No est\u00e1 del todo claro por qu\u00e9 deber\u00eda suceder esto, pero una posible explicaci\u00f3n<\/a> es que dormir del lado izquierdo mantiene la uni\u00f3n entre el est\u00f3mago y el es\u00f3fago por encima del nivel del \u00e1cido g\u00e1strico.<\/strong> En cambio, dormir sobre la derecha relaja el esf\u00ednter esof\u00e1gico inferior, permitiendo que el \u00e1cido escape.<\/p>\n\n\n\n

TU PIEL O TU SUE\u00d1O <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Por ahora nos hemos concentrado s\u00f3lo en dormir de lado o boca arriba, porque eso es lo que hace la mayor\u00eda de la gente. Pero \u00bfqu\u00e9 pasa con aquellas personas \u2013una peque\u00f1a minor\u00eda\u2013 que duermen boca abajo?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bueno, para empezar, un estudio sugiere que no es una buena idea si sufres dolor en la mand\u00edbula, lo cual quiz\u00e1s no sea muy sorprendente. \u00bfY qu\u00e9 pasa con las arrugas? <\/strong>Seguramente, acostarse con la cara aplastada contra la almohada empeora las arrugas\u2026<\/p>\n\n\n\n

En un art\u00edculo de Aesthetic Surgery Journal,<\/em><\/a> un grupo de cirujanos pl\u00e1sticos sugiere, de forma bastante po\u00e9tica, que la piel del rostro se conserva mejor si se la trata como \u201cun alga que se balancea mientras est\u00e1 atada a un tallo\u00bb. <\/strong>Entonces, la idea es imponer la menor tensi\u00f3n posible en tu cara mientras duermes y eso descarta dormir boca abajo.<\/strong> Y si preservar tu piel es m\u00e1s importante para ti que dormir mejor o lidiar con dolores y molestias o reflujo, entonces dormir de lado tampoco es lo ideal.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 podemos entonces concluir de todo esto? En primer lugar, en igualdad de condiciones, dormir de lado parece tener varias ventajas, pero tu postura precisa puede tener un efecto sobre el dolor de cuello y espalda, y el lado en el que duermes puede aumentar o reducir el reflujo \u00e1cido. Los ronquidos aumentan si duermes boca arriba, pero todos var\u00edan, por lo que a\u00fan podr\u00eda ser la forma en que duermes mejor.<\/p>\n\n\n\n

Vale la pena probar nuevas posiciones para dormir y llevar un diario si tu posici\u00f3n actual no te permite dormir bien por la noche<\/strong>. Pero recuerda no obsesionarte demasiado con las diferentes posiciones\u2026 \u00a1o podr\u00edas mantenerte despierto preocup\u00e1ndote al respecto! <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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