{"id":4258,"date":"2023-12-03T20:27:09","date_gmt":"2023-12-03T20:27:09","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4258"},"modified":"2024-03-06T20:28:02","modified_gmt":"2024-03-06T20:28:02","slug":"solo-5-minutitos-mas-de-sueno-es-malo-posponer-tu-despertar","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/12\/03\/solo-5-minutitos-mas-de-sueno-es-malo-posponer-tu-despertar\/","title":{"rendered":"\u201cS\u00f3lo 5 minutitos m\u00e1s de sue\u00f1o\u201d\u2026 \u00bfes malo posponer tu despertar?"},"content":{"rendered":"\n
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El uso de la funci\u00f3n \u201cposponer\u201d o \u00absnooze\u201d que llevan incorporados muchos despertadores digitales (incluido el de tu celular) es tan habitual como controvertido.<\/strong> Aunque lo cierto es que no existe una evidencia cient\u00edfica s\u00f3lida al respecto, los expertos en medicina del sue\u00f1o<\/strong><\/a> han abogado tradicionalmente por limitar su uso. <\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Bas\u00e1ndose en el conocimiento existente sobre los ritmos biol\u00f3gicos del sue\u00f1o, se consideraba que la acci\u00f3n de prorrogar un poco m\u00e1s el sue\u00f1o <\/a>\u2013 adem\u00e1s de interrumpir abruptamente el descanso, con los efectos negativos asociados a la fragmentaci\u00f3n del sue\u00f1o \u2013 incrementaba la llamada \u201cinercia de sue\u00f1o\u201d, ese estado pasajero en el que las capacidades cognitivas y emocionales est\u00e1n alteradas justo despu\u00e9s de despertar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

ALARGAR EL SUE\u00d1O<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pero un estudio reciente<\/a> publicado en la revista Journal of Sleep Research <\/em>viene a contradecir esa idea. <\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan los resultados de la investigaci\u00f3n, retrasar la alarma hasta 3 veces durante 30 minutos (es decir, que, por ejemplo, el despertador suene por primera vez a las 7:30 y lo alarguemos hasta las 8:00 con pitidos de alarma cada diez minutos)<\/em> no solo no tendr\u00eda apenas efectos sobre el tiempo total de sue\u00f1o<\/strong> (6 minutos menos con las alarmas, calcularon los investigadores)<\/em>, sino que reducir\u00eda la inercia de sue\u00f1o, <\/strong>ya que los participantes en el estudio que utilizaron la funci\u00f3n snooze <\/em>mostraron un mejor rendimiento reci\u00e9n levantados en varias funciones cognitivas, como la velocidad aritm\u00e9tica o la memoria epis\u00f3dica.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Tina Sudenlin, autora principal del estudio e investigadora del Departamento de Psicolog\u00eda de la Universidad de Estocolmo, el estudio demuestra que prorrogar media hora m\u00e1s el sue\u00f1o con alarmas no tiene efectos negativos sobre el sue\u00f1o nocturno ni sobre la inercia del sue\u00f1o.<\/strong> \u201cPor el contrario, vimos algunos resultados positivos, como una menor probabilidad de despertar del sue\u00f1o profundo o el hecho de que aquellos participantes a los que se les permiti\u00f3 alargar el sue\u00f1o tambi\u00e9n mostraron una velocidad de pensamiento un poco m\u00e1s r\u00e1pida al levantarse\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n

NO TAN R\u00c1PIDO\u2026 <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed, doctora en Fisiolog\u00eda por la Universidad de Murcia, Espa\u00f1a<\/a>, el estudio presenta una serie de limitaciones. Por un lado, solo participaron personas que habitualmente utilizaban esta funci\u00f3n en su d\u00eda a d\u00eda,<\/strong> \u201clo que podr\u00eda presuponer que estas personas iban a mostrar buenos resultados haciendo lo que est\u00e1n acostumbrados a hacer\u201d. Por otro lado, seg\u00fan la experta, que la primera alarma se programase media hora antes de la hora de despertar impide conocer los efectos sobre el sue\u00f1o cuando se empieza a usar la funci\u00f3n posponer <\/em>a partir de una hora m\u00e1s tard\u00eda o por tiempos mayores o menores a 30 minutos.<\/p>\n\n\n\n

La inercia del sue\u00f1o, como apunta Manuel de Entrambasaguas, neurofisi\u00f3logo experto en medicina del sue\u00f1o del Hospital Cl\u00ednico de Valencia, Espa\u00f1a, ocurre fundamentalmente cuando se pasa de fases profundas del sue\u00f1o (en particular la N3) a la vigilia. \u201cEs lo que experimentamos cuando hacemos una mala siesta y el cerebro entra en esta fase N3 del sue\u00f1o cuando no debe: nos despertamos aturdidos, de mal humor y con \u2018el cuerpo cortado\u2019, explica antes de se\u00f1alar que la fase N3 suele ocurrir en la primera mitad de la noche y, por tanto, no deber\u00eda estar presente de forma relevante en la segunda, es decir, a la hora de despertarse. \u201cSi lo hace es porque existe un cronotipo vespertino y todo el periodo de sue\u00f1o est\u00e1 retrasado, o porque esa persona va privada de sue\u00f1o y el cerebro hace un rebote de sue\u00f1o N3 para compensar el que le ha faltado antes\u201d, argumenta De Entrambasaguas, para quien el estudio solo sugerir\u00eda que, cuando se tiene inercia del sue\u00f1o, ya sea por ser vespertino o por ir algo privado de sue\u00f1o, \u201cprobablemente sea mejor este despertar progresivo a lo largo de 30 minutos que hacerlo de forma brusca cuando llegas a tu hora l\u00edmite, pues te va a costar m\u00e1s entrar plenamente en una vigilia atenta\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Es una opini\u00f3n que secunda Elena Urrestarazu, vicepresidenta de la Sociedad Espa\u00f1ola de Sue\u00f1o (SES)<\/a>, para la que el uso de la funci\u00f3n <\/strong>snooze<\/em><\/strong> no es una recomendaci\u00f3n que se pueda extender a la poblaci\u00f3n general: <\/strong>\u201cEn este estudio han descubierto que las personas que la utilizan habitualmente tienden a ser m\u00e1s j\u00f3venes y a tener un cronotipo vespertino, lo que podr\u00eda relacionarse, al menos en parte, con falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o. <\/strong>De hecho, atribuyen el efecto beneficioso a que desaparece el sue\u00f1o profundo de esa \u00faltima media hora y se levantan desde un sue\u00f1o m\u00e1s superficial, cuando lo normal es que no haya sue\u00f1o profundo al final de la noche\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

NADA COMO LO NATURAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para Manuel de Entrambasaguas, el problema fundamental es que vivimos en una sociedad \u201cprivada de sue\u00f1o\u201d<\/a>: \u201cYa sea porque no podemos o porque no ponemos l\u00edmites, nos quitamos horas de sue\u00f1o para dedicarlas al trabajo o a lo que se llama procrastinaci\u00f3n vengativa<\/em>, que ocurre cuando, en vez de estar desconectando para cerrar el d\u00eda e irnos a dormir, estamos enganchados a series o redes sociales porque apenas hemos tenido tiempo durante la jornada <\/strong>para dedic\u00e1rnoslo a nosotros y a vaciar nuestras mentes\u201d, reflexiona el experto. Para \u00e9l, las alarmas repetidas no ser\u00edan m\u00e1s que \u201cuna ayudita\u201d ante una situaci\u00f3n an\u00f3mala que, incluso, podr\u00eda estar indicando la presencia de un trastorno del sue\u00f1o. \u201cDesde luego no es buena estrategia, pues tapa un problema en vez de afrontarlo y, adem\u00e1s, no lo hace bien\u201d<\/strong>, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

Seg\u00fan Elena Urrestarazu, lo m\u00e1s saludable es, definitivamente, el despertar natural.<\/strong><\/a> Es decir, no necesitar alarmas.<\/strong> \u201cCuando tenemos una buena higiene de sue\u00f1o con horarios regulares es relativamente com\u00fan que nos despertemos espont\u00e1neamente poco antes de que suene la alarma\u201d, argumenta.<\/p>\n\n\n\n

No obstante, los h\u00e1bitos y las obligaciones del mundo real nos obligan a menudo a utilizar la alarma, y tampoco ayuda el hecho de que nos aislemos del amanecer con persianas y cortinas que provocan que a nuestro organismo le cueste m\u00e1s prepararse para despertar y lo acabe haciendo de forma abrupta y poco fisiol\u00f3gica<\/a>, con el sonido estridente del despertador.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo necesitar alarma para despertar por la ma\u00f1ana ser\u00eda un buen s\u00edntoma,<\/strong>\u00a0ya que ser\u00eda se\u00f1al de que hemos conseguido que el mecanismo circadiano (el \u2018reloj\u2019 que le dice a nuestro cerebro cu\u00e1ndo toca dormir y cu\u00e1ndo estar despiertos) y el mecanismo homeost\u00e1tico (el que eval\u00faa si ya hemos dormido lo suficiente) se entiendan bien y que\u00a0nuestro cerebro despierte progresiva y fisiol\u00f3gicamente, sin necesidad de mecanismos sonoros que nos hagan despertar de forma brusca\u201d,<\/strong>\u00a0concluye Mar\u00eda \u00c1ngeles Bonmat\u00ed.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/bienestar\/nuevas-miradas\/solo-5-minutitos-mas-de-sueno-es-malo-posponer-tu-despertar\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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