{"id":3757,"date":"2022-06-28T13:09:52","date_gmt":"2022-06-28T13:09:52","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3757"},"modified":"2022-06-28T13:09:55","modified_gmt":"2022-06-28T13:09:55","slug":"locos-de-ira-que-hacer-cuando-el-enojo-esta-fuera-de-control","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2022\/06\/28\/locos-de-ira-que-hacer-cuando-el-enojo-esta-fuera-de-control\/","title":{"rendered":"\u00bfLocos de ira? Qu\u00e9 hacer cuando el enojo est\u00e1 fuera de control"},"content":{"rendered":"\n

Hoy en d\u00eda pareciera que todo el mundo anda furioso: profesores, funcionarios de la salud, figuras pol\u00edticas y trabajadores de servicio al cliente denuncian d\u00eda a d\u00eda el tipo de exabruptos violentos<\/a> que deben soportar por parte de las personas a las que atienden dentro de sus jornadas laborales. <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Por si fuera poco, la ira se col\u00f3 a la ceremonia de los Premios de la Academia de este a\u00f1o, cuando el querido actor Will Smith irrumpi\u00f3 en el escenario -y la transmisi\u00f3n en vivo del evento- para agredir al comediante Chris Rock por hacer un chiste acerca de su esposa Jada Pinkett-Smith. \u201cUn chiste acerca de la condici\u00f3n m\u00e9dica de Jada fue demasiado para m\u00ed y reaccion\u00e9 emocionalmente\u201d, dijo el actor en su disculpa p\u00fablica. <\/p>\n\n\n\n

Smith ciertamente no est\u00e1 solo. Seg\u00fan las encuestas<\/a>, las personas de todo el mundo est\u00e1n sinti\u00e9ndose m\u00e1s enojados que nunca,<\/strong> lo que puede generar consecuencias posteriores para la sociedad, como m\u00e1s violencia dom\u00e9stica y armada<\/strong>. Los pol\u00edticos y los medios est\u00e1n fomentando m\u00e1s ira social para sus propios fines, aumentando la polarizaci\u00f3n y facilitando que las personas sean presa de la desinformaci\u00f3n<\/strong>, todo con un efecto desastroso.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, si queremos un mundo m\u00e1s informado, compasivo y cooperativo, debemos lidiar con la ira generalizada de mejores maneras. <\/strong>\u00bfPero qu\u00e9 podemos hacer?<\/p>\n\n\n\n

IRA PAND\u00c9MICA, LA OTRA EPIDEMIA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Raymond Novaco, de la Escuela de Ecolog\u00eda Social de la Universidad de California, en Estados Unidos, es experto en ira. Tras acu\u00f1ar el t\u00e9rmino \u201cmanejo de la ira\u201d, Novaco ha desarrollado formas de ayudar a las personas cuya furia interior se ha descontrolado. \u201cEstamos viviendo en una incubadora de ira\u201d,<\/strong> dice acerca de los actuales tiempos de pandemia. \u201cS\u00f3lo puedes encerrar a las personas por cierto tiempo antes de que comiencen a portarse mal\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa incertidumbre de la epidemia \u2014c\u00f3mo se origin\u00f3, qu\u00e9 ha hecho el gobierno al respecto y la falta de claridad sobre pol\u00edticas sensatas\u2014 inevitablemente frustra a la gente<\/strong>. Eso va m\u00e1s all\u00e1 de no poder ver a otras personas y tener interacciones normales o continuar con el trabajo. Muchas personas perdieron sus trabajos. Es un largo inventario de experiencias frustrantes y aversivas. Cuando suceden tales cosas, tienes m\u00e1s puntos de fricci\u00f3n. Cuantos m\u00e1s puntos de fricci\u00f3n, m\u00e1s enojada se pondr\u00e1 la gente\u201d,<\/strong> explica el experto.<\/p>\n\n\n\n

Sorprendentemente, Novaco cree que con la reciente invasi\u00f3n de Ucrania, estamos un poco m\u00e1s cerca de un sentimiento de uni\u00f3n. \u201cAl fin estamos obteniendo algo m\u00e1s cercano a noticias verdaderas de los medios de comunicaci\u00f3n\u201d, se\u00f1ala. \u201cPero la mayor parte del tiempo lo que estamos recibiendo es una narrativa tribal, donde todo est\u00e1 tan ideol\u00f3gicamente polarizado que s\u00f3lo escuchamos negatividad de un bando o del otro\u201d.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

LA RABIA ES PARTE DE NUESTRO SER<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Si es tan destructivo, \u00bfpor qu\u00e9 continuamos enoj\u00e1ndonos? Pues, porque los humanos est\u00e1n hechos para hacerlo. Es el componente emocional de la respuesta de \u2018lucha o huida\u2019<\/strong> y tiene mucha funcionalidad. Nos da energ\u00eda cuando nos enfrentamos a obst\u00e1culos y necesitamos perseverar. Es un detector de relevancia. Si comienzas a sentirte enojado, tu sistema te est\u00e1 diciendo que est\u00e1 sucediendo algo que es relevante para ti y tus necesidades<\/strong>. Tiene valor comunicativo en todo tipo de interacciones. Algunas personas no llegan a decir que algo les molesta o que algo anda mal, ya sea en una relaci\u00f3n o en una situaci\u00f3n laboral, hasta que se enojan y lo expresan. \u201cTambi\u00e9n tiene valor potenciador\u201d, indica el experto. \u201cTodos los movimientos sociales que he visto en mi vida surgen a causa de la ira. <\/strong>Ayuda a las personas a hacerse cargo de lidiar con la injusticia o la victimizaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Desafortunadamente, tiene muchas otras funciones. \u201cLa ira reduce nuestra atenci\u00f3n de una manera que nos impide procesar otra informaci\u00f3n atenuante.<\/strong> Tenemos problemas para ver una situaci\u00f3n de una manera diferente o ver que no es exactamente lo que pensamos que es\u201d, dice Novaco. La ira tambi\u00e9n tiene una funci\u00f3n de distanciamiento social<\/strong>. Es una defensa del ego, que act\u00faa como una especie de armadura de car\u00e1cter, alejando a las personas y manteni\u00e9ndolas a distancia para proteger sus vulnerabilidades.<\/p>\n\n\n\n

La ira no siempre es un problema<\/strong>. Pero cuando se vuelve demasiado frecuente y surge demasiado r\u00e1pido,<\/strong> cuando dura demasiado<\/strong> y cuando se manifiesta como un comportamiento f\u00edsicamente agresivo y violento,<\/strong> es un problema.<\/p>\n\n\n\n

RECONSIDERAR LA INTENSIDAD <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ayudar a las personas a considerar la intensidad de su ira puede ser la puerta de entrada al cambio. Es relativamente f\u00e1cil ayudar a las personas a ver que cuando se enojan mucho, hacen algo de lo que luego se arrepienten.<\/strong> Puedes preguntarle a la gente: \u00bfAd\u00f3nde te lleva tu ira? \u00bfQu\u00e9 efecto est\u00e1 teniendo en ti? \u00bfC\u00f3mo est\u00e1 afectando tus relaciones interpersonales, tus actividades diarias, tu desempe\u00f1o laboral y tu salud personal? <\/em>Una vez que una persona llega a ver los costos de su ira y agresi\u00f3n, puede aceptar la perspectiva que le est\u00e1s ofreciendo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cEs m\u00e1s dif\u00edcil tratar con personas que se enfadan con frecuencia, porque tienen un sesgo de proximidad f\u00edsica y temporal\u201d<\/strong>, dice Novaco. \u201cEs decir, te dir\u00e1n que la raz\u00f3n por la que se enojaron es porque \u00e9l hizo esto<\/em> o ella hizo aquello<\/em>, y por eso me enoj\u00e9<\/em>. Cualquier otra persona se habr\u00eda enfadado si les hubiera pasado a ellos.<\/em> Pensar\u00e1n que su ira est\u00e1 totalmente justificada\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La ira es como una erupci\u00f3n volc\u00e1nica, una explosi\u00f3n que fluye m\u00e1s all\u00e1 de sus l\u00edmites y da\u00f1a las relaciones en nuestros hogares, vecindarios, trabajo y otros lugares. Desregulada, la ira impregna nuestras relaciones y crea fricciones.<\/strong> Entonces, en la medida en que seamos m\u00e1s capaces de regular nuestra ira -para evitar que sea demasiado frecuente, intensa, duradera y r\u00e1pida, o que se vuelva agresiva o violenta- menos t\u00f3xica ser\u00e1 para otras relaciones y aspectos de nuestra vida.<\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando transmites ira, recibes ira y agresi\u00f3n, lo que crea un c\u00edrculo vicioso\u201d, explica el experto. \u201cNo estoy diciendo que no haya cosas objetivamente malas que est\u00e9n sucediendo a nuestro alrededor. Pero muchas veces, estamos demasiado comprometidos con nuestras expectativas y reaccionamos de manera antag\u00f3nica cuando los eventos no se ajustan a esas expectativas<\/strong>. Podemos hacerlo mucho mejor al ver las adversidades que ocurren en nuestras vidas como si necesitaran una soluci\u00f3n, en lugar de como amenazas que requieren un ataque\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

CONSEJOS PARA CONTROLAR LA IRA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo mejor es no enojarse demasiado en primer lugar. Es importante comprender el sistema cognitivo que conduce a la ira. Tambi\u00e9n hay un sistema de excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica<\/strong> -qu\u00e9 tan preparada est\u00e1 tu red neuronal y fisiol\u00f3gica para excitarse desde ya- que tambi\u00e9n es importante abordar. \u201cA menudo ense\u00f1o a la gente t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n profunda, as\u00ed como relajaci\u00f3n muscular progresiva. Cuando puedes llevar toda tu anatom\u00eda f\u00edsica a trav\u00e9s de un procedimiento de relajaci\u00f3n muscular progresiva, es muy relajante y eso ayuda\u201d,<\/strong> dice Novaco.<\/p>\n\n\n\n

\u201cTambi\u00e9n recomiendo desconectarse de un conflicto o disputa: tomarse un descanso para relajarse, regular su respiraci\u00f3n y regresar con la cabeza despejada<\/strong> y un enfoque en la resoluci\u00f3n de problemas\u201d, contin\u00faa. \u201cEl control de la ira no se trata de poner una tapa a una olla hirviendo, contener la respiraci\u00f3n y contar hasta 10.<\/strong> En primer lugar, se trata de regular los estados internos problem\u00e1ticos cuando ocurren y ganar algo de resiliencia<\/strong> para manejar provocaciones<\/strong> cada vez m\u00e1s dif\u00edciles. Cuando est\u00e1s m\u00e1s tranquilo, te ayuda a resolver problemas que te causan infelicidad, irritaci\u00f3n y frustraci\u00f3n\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u201cCuando digo que la parte m\u00e1s importante del control de la ira es no enojarse en primer lugar, la forma en que sucede es tener<\/strong> ant\u00eddotos funcionales en su vida\u201d,<\/strong> se\u00f1ala Novaco. \u201cPara m\u00ed, eso significa aprecio, afiliaci\u00f3n y aspiraci\u00f3n\u201d.<\/p>\n\n\n\n

  • Apreciar<\/strong> significa reconocer la bondad en el mundo<\/strong>: qu\u00e9 hay para que disfrutes y tengas acceso de forma regular en la vida, ya sea la belleza del sol, las flores entre los \u00e1rboles, el oc\u00e9ano, las personas maravillosas en tu vida, tu salud o el hecho de que todav\u00eda est\u00e1s vivo. Cuando cultivas eso, est\u00e1s (como dir\u00eda un budista) regando las semillas de la gratitud y la compasi\u00f3n. As\u00ed que eso es importante.<\/li>
  • La afiliaci\u00f3n es otra<\/strong>. Somos animales sociales; prosperamos en la cooperaci\u00f3n y la afiliaci\u00f3n con los dem\u00e1s.<\/strong> Entonces, construir amistades y relaciones familiares<\/strong> es fundamentalmente importante. Desafortunadamente, las personas que act\u00faan de manera violenta a menudo se rodean de compa\u00f1eros crimin\u00f3genos y envenenan sus relaciones con otras personas. Necesitamos construir afiliaciones prosociales y de mejora, y contar con buenos sistemas de apoyo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    La aspiraci\u00f3n es esforzarse por hacer el bien o pensar en tener un futuro mejor<\/strong>. La agresi\u00f3n y la violencia no tienen que ver con el futuro, sino con necesidades inmediatas y valores err\u00f3neos. Para el control de la ira y la agresi\u00f3n, la gente definitivamente necesita tener un inter\u00e9s en el futuro.\u00a0Si no hay inter\u00e9s en el futuro, no podr\u00e1 controlar la ira o la agresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Fuente: Espacio Mutuo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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