{"id":3952,"date":"2022-10-26T11:06:53","date_gmt":"2022-10-26T11:06:53","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=3952"},"modified":"2022-10-26T11:06:56","modified_gmt":"2022-10-26T11:06:56","slug":"acelera-el-paso-caminar-rapido-puede-generar-grandes-beneficios-para-tu-salud","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2022\/10\/26\/acelera-el-paso-caminar-rapido-puede-generar-grandes-beneficios-para-tu-salud\/","title":{"rendered":"Acelera el paso: caminar r\u00e1pido puede generar grandes beneficios para tu salud"},"content":{"rendered":"\n

Actualmente, muchas personas llevan regularmente un rastreador de actividad que cuenta el n\u00famero de pasos que damos al d\u00eda. A veces, nuestros tel\u00e9fonos inteligentes (smartphone)<\/em> son los que nos brindan dicha informaci\u00f3n.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

Sin embargo, aunque quiz\u00e1s tenemos las cifras, puede ser dif\u00edcil entender lo que significan para nuestra salud en general. \u00bfImporta \u00fanicamente el n\u00famero total de pasos en un d\u00eda? \u00bfo la intensidad del ejercicio, como salir a caminar a paso ligero o a correr, marca la diferencia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

En un nuevo estudio, en el que se analizan los datos de los rastreadores de actividad de 78.500 personas, caminar a paso ligero <\/strong><\/a>durante unos 30 minutos al d\u00eda redujo el riesgo de sufrir enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia y muerte, <\/strong>en comparaci\u00f3n con caminar un n\u00famero similar de pasos pero a un ritmo m\u00e1s lento. Estos resultados se publicaron recientemente en 2 art\u00edculos de las revistas JAMA Internal Medicine<\/a> y JAMA Neurology<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

10 MIL PASOS AL D\u00cdA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Para estos estudios, que incluyeron a participantes del Biobanco del Reino Unido, los participantes -con una edad promedio de 61 a\u00f1os- aceptaron llevar rastreadores de actividad durante 7 d\u00edas completos, incluidas las noches<\/strong>, al comienzo del ensayo. Este estudio representa el mayor hasta la fecha que incorpora datos de rastreadores de actividad.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLos datos del rastreador de actividad van a ser mejores que los datos autodeclarados\u201d,<\/strong> dijo Michael Fredericson, m\u00e9dico deportivo de la Universidad de Stanford, quien no particip\u00f3 en el estudio. \u201cSabemos que la capacidad de la gente para autoinformar es defectuosa\u201d<\/strong>, a menudo porque las personas no recuerdan con precisi\u00f3n la cantidad de ejercicio que hicieron en un d\u00eda o una semana. <\/p>\n\n\n\n

Despu\u00e9s de recopilar estos datos, los investigadores hicieron un seguimiento de los resultados de salud de los participantes, que inclu\u00edan si desarrollaban enfermedades card\u00edacas, c\u00e1ncer, demencia o mor\u00edan durante un per\u00edodo de 6 a 8 a\u00f1os.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores descubrieron que cada 2000 pasos adicionales al d\u00eda reduc\u00edan el riesgo de muerte prematura, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer en aproximadamente un 10%, <\/strong>hasta unos 10.000 pasos diarios. En cuanto al desarrollo de demencia, 9800 pasos al d\u00eda se asociaron a una reducci\u00f3n del riesgo del 50%, con una reducci\u00f3n del riesgo del 25% a partir de unos 3800 pasos al d\u00eda. Por encima de los 10.000 pasos diarios, no hab\u00eda suficientes participantes con ese nivel de actividad para determinar si hab\u00eda beneficios adicionales.<\/p>\n\n\n\n

En el pasado, estudios similares tambi\u00e9n han demostrado que los beneficios de caminar comienzan mucho antes de los 10.000 pasos diarios que se suelen promocionar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A PASO LIGERO VERSUS EN\u00c9RGICO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pero los investigadores de este estudio hicieron algo nuevo. Cuando observaron el ritmo de pasos por minuto de los 30 minutos m\u00e1s altos de actividad al d\u00eda, descubrieron que los participantes cuyo ritmo promedio m\u00e1s alto era una caminata r\u00e1pida<\/strong> (entre 80 y 100 pasos por minuto) ten\u00edan mejores resultados de salud en comparaci\u00f3n con los que caminaban una cantidad similar cada d\u00eda, pero a un ritmo m\u00e1s lento.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los caminantes en\u00e9rgicos ten\u00edan un 35% menos de riesgo de morir<\/strong>, un 25% menos de posibilidades de desarrollar una enfermedad card\u00edaca o un c\u00e1ncer y un 30% menos de riesgo de desarrollar demencia, en comparaci\u00f3n con aquellos cuyo ritmo promedio era m\u00e1s lento.<\/p>\n\n\n\n

Para poner estas cifras en perspectiva, una persona cuyo total de pasos diarios incluya entre 2400 y 3000 que sean caminatas en\u00e9rgicas podr\u00eda ver una fuerte reducci\u00f3n del riesgo de desarrollar enfermedades<\/strong> card\u00edacas, c\u00e1ncer y demencia, incluso sin dar muchos pasos adicionales m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero total de cada d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u201cNo tiene por qu\u00e9 ser una sesi\u00f3n consecutiva de 30 minutos\u201d, dijo Matthew Ahmadi, investigador de la Universidad de S\u00eddney y uno de los autores de los estudios. \u201cPuede ser simplemente en<\/strong> breves r\u00e1fagas aqu\u00ed y all\u00e1 a lo largo del d\u00eda\u201d.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

Pero lo importante es procurar caminar un poco m\u00e1s r\u00e1pido que el ritmo habitual.<\/strong> En cuanto a las diferencias entre caminar a paso ligero y trotar, no hab\u00eda suficientes datos para determinar si uno era mejor que otro, y ambos daban lugar a mejores resultados de salud en general que un ritmo medio m\u00e1s lento. Aun as\u00ed, un estudio de 2013<\/a> sigui\u00f3 a 49.005 corredores y caminantes y sugiri\u00f3 que caminar a paso ligero o trotar distancias similares ofrecen beneficios similares para la salud del coraz\u00f3n<\/strong>, aunque caminar un kil\u00f3metro lleve m\u00e1s tiempo.<\/p>\n\n\n\n

ESO S\u00cd: MIENTRAS M\u00c1S INTENSO, MEJOR FORMA F\u00cdSICA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Estos \u00faltimos hallazgos sugieren que mantener una buena salud no requiere necesariamente una gran cantidad de ejercicio de alta intensidad<\/strong> y que una cantidad regular de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, puede ofrecer un alto nivel de protecci\u00f3n contra el desarrollo de condiciones tales como enfermedades del coraz\u00f3n, c\u00e1ncer o demencia.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de incorporar un ejercicio m\u00e1s intenso a la vida diaria, Tamanna Singh, cardi\u00f3loga de la Cl\u00ednica Cleveland, en Estados Unidos, suele recordar a sus pacientes que todo es relativo. \u201cTodo el mundo parte de un estado de entrenamiento diferente\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n

Un ritmo r\u00e1pido para una persona puede no serlo para otra, pero lo que importa es el esfuerzo relativo.<\/strong> A una intensidad de ejercicio ligera, una persona puede incluso cantar una canci\u00f3n, mientras que a una intensidad moderada, una persona puede mantener f\u00e1cilmente una conversaci\u00f3n, pero le costar\u00eda cantar. A intensidades m\u00e1s altas, la conversaci\u00f3n se vuelve dif\u00edcil, si no imposible.<\/p>\n\n\n\n

Cuando se trata de caminar a paso ligero, \u201ca estos niveles moderados de esfuerzo, se puede aumentar la capacidad aer\u00f3bica\u201d, dijo Singh. Adem\u00e1s de los beneficios para la salud a largo plazo, esta intensidad tambi\u00e9n reducir\u00eda la presi\u00f3n arterial<\/a>, moderar\u00eda los niveles de az\u00facar en sangre<\/a> y disminuir\u00eda el riesgo de ataques card\u00edacos y accidentes cerebrovasculares<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La clave es caminar a una intensidad que sea manejable, pero que a la vez supere ligeramente los l\u00edmites de lo que es un ritmo c\u00f3modo.\u00a0<\/strong>\u201cEse esfuerzo lento y constante en el cuerpo es lo que hace que se gane en forma f\u00edsica\u201d, dijo Singh. \u201cSi reci\u00e9n est\u00e1s comenzando, esta es probablemente la forma m\u00e1s f\u00e1cil de empezar y de mantener el compromiso, la constancia y la ausencia de lesiones\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: Espacio Mutuo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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