{"id":4114,"date":"2023-07-10T13:46:59","date_gmt":"2023-07-10T13:46:59","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4114"},"modified":"2023-07-28T13:47:58","modified_gmt":"2023-07-28T13:47:58","slug":"mente-sana-en-cuerpo-sano-el-ejercicio-de-verdad-beneficia-tu-salud-mental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/07\/10\/mente-sana-en-cuerpo-sano-el-ejercicio-de-verdad-beneficia-tu-salud-mental\/","title":{"rendered":"Mente sana en cuerpo sano\u2026 el ejercicio de verdad beneficia tu salud mental"},"content":{"rendered":"\n
\n

Cuando vas a tu clase semanal de yoga o levantas pesas en el gimnasio, est\u00e1s haciendo algo bueno para tu salud f\u00edsica: ponerte m\u00e1s en forma hoy y, por lo tanto, proteger tu cuerpo en el futuro.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Lo que es posible que no tengas considerado es que tambi\u00e9n te est\u00e1s protegiendo de la ansiedad y la depresi\u00f3n<\/strong>, tanto como ocurrir\u00eda si fueras a terapia o tomaras medicamentos. Al menos esa es la conclusi\u00f3n de un nuevo estudio muy grande que sintetiza d\u00e9cadas de investigaci\u00f3n <\/a>sobre el ejercicio y la salud mental. <\/p>\n\n\n\n

CUERPO Y MENTE<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estudio no solo proporciona esta informaci\u00f3n clave; de \u200b\u200bhecho, los investigadores tambi\u00e9n pudieron identificar qu\u00e9 tipo de ejercicio y cu\u00e1nto es mejor para la salud mental.<\/p>\n\n\n\n

Los investigadores analizaron los resultados de m\u00e1s de 1.000 ensayos controlados aleatorios \u2013 uno de los tipos de estudios m\u00e1s s\u00f3lidos. Estos experimentos, con m\u00e1s de 128.000 participantes, consistieron en realizar una variedad de actividades f\u00edsicas, desde yoga y tai chi hasta ejercicios aer\u00f3bicos, danza y entrenamiento de fuerza. Algunas personas ten\u00edan diversas condiciones de salud, mientras que otras sufr\u00edan depresi\u00f3n, ansiedad o trastorno de estr\u00e9s postraum\u00e1tico.<\/strong> En los estudios originales, ellos o sus m\u00e9dicos calificaron sus s\u00edntomas de depresi\u00f3n, ansiedad y angustia<\/strong> antes y despu\u00e9s del programa o tratamiento de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n

Los resultados sugirieron que el ejercicio ayud\u00f3 a las personas a reducir su depresi\u00f3n, ansiedad y angustia, <\/strong>incluso m\u00e1s que los tratamientos habituales. \u201cLa actividad f\u00edsica puede ser un tratamiento eficaz para los problemas de salud mental\u201d,<\/a> dice Ben Singh, autor principal e investigador de la Universidad de Australia. \u00c9l piensa que funciona de varias maneras: liberando endorfinas y mejorando nuestro estado de \u00e1nimo, mejorando el sue\u00f1o, reduciendo el estr\u00e9s, apoyando la autoestima y la confianza, y haci\u00e9ndonos sentir realizados y decididos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si bien el tipo de ejercicio no importaba, las personas obtuvieron m\u00e1s beneficios para la salud mental con el ejercicio de mayor intensidad. Si est\u00e1s haciendo algo que te hace respirar con dificultad, en otras palabras, es una buena se\u00f1al.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Y parece que no tienes que hacer ejercicio obsesivamente para ver los beneficios; menos de 2,5 horas a la semana es incluso mejor que m\u00e1s tiempo.<\/strong> El punto \u00f3ptimo fue de 4 a 5 sesiones por semana \u2013 no todos los d\u00edas, pero la mayor\u00eda de los d\u00edas. Los entrenamientos no tienen que ser largos: no hubo diferencia entre los entrenamientos de 30 minutos y los de una hora. <\/strong>Los investigadores sugieren que esta cantidad moderada de ejercicio puede sentirse m\u00e1s manejable, por lo que no se convierte en una carga en la vida de las personas.<\/p>\n\n\n\n

EJERCICIO POR ORDEN M\u00c9DICA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Dependiendo de lo que est\u00e9s enfrentando en tu vida, puedes ser un mejor candidato para beneficiarte del ejercicio. En este estudio, los grupos que vieron las mayores reducciones en la depresi\u00f3n fueron personas sanas, as\u00ed como tambi\u00e9n aquellas con diagn\u00f3sticos de depresi\u00f3n, enfermedad renal, VIH o enfermedades pulmonares cr\u00f3nicas. <\/strong>Los grupos que vieron las mayores reducciones en la ansiedad fueron aquellos con trastornos de ansiedad o c\u00e1ncer. <\/p>\n\n\n\n

Si el ejercicio es tan \u00fatil para los sentimientos de depresi\u00f3n y ansiedad, \u00bfpor qu\u00e9 los m\u00e9dicos no lo prescriben m\u00e1s?<\/strong> En los Estados Unidos, explican los investigadores, el ejercicio, el sue\u00f1o y los cambios en la dieta se consideran \u00abtratamientos alternativos complementarios\u00bb si la terapia y los medicamentos no funcionan. <\/strong>Pero en otros pa\u00edses, como Australia, estos factores de estilo de vida se abordan antes.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLa actividad f\u00edsica es una forma segura y eficaz de mejorar la salud mental, y es un tratamiento que debe considerarse junto con otros tratamientos, como la terapia y la medicaci\u00f3n\u201d, dice Singh.<\/p>\n\n\n\n

Una de las razones por las que no se puede considerar es la dificultad de monitorear el ejercicio y hacer que las personas sigan las recomendaciones. La depresi\u00f3n, en particular, puede reducir nuestra motivaci\u00f3n y energ\u00eda. Si ese es el caso, Singh sugiere algunas formas de motivarse para hacer ejercicio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Empieza con dosis peque\u00f1as.<\/strong> Si no est\u00e1s acostumbrado a hacer ejercicio, comienza con objetivos peque\u00f1os, como caminar durante 10 minutos al d\u00eda o hacer estiramientos ligeros. A medida que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo con el ejercicio, puedes aumentar gradualmente la intensidad o la duraci\u00f3n de tus entrenamientos.<\/li>\n\n\n\n
  2. Encuentra una actividad que disfrutes.<\/strong> Si no disfrutas el tipo de ejercicio que est\u00e1s haciendo, es menos probable que lo sigas. Prueba diferentes actividades hasta que encuentres una que realmente disfrutes. Tambi\u00e9n es posible que desees probar clases de ejercicios en grupo o hacer ejercicio con un amigo(a).<\/li>\n\n\n\n
  3. Haz del ejercicio un h\u00e1bito.<\/strong> Cuanto m\u00e1s ejercicio haces, m\u00e1s f\u00e1cil se vuelve. Trata de hacer que el ejercicio sea una parte regular de tu rutina, como salir a caminar despu\u00e9s del trabajo o hacer ejercicio a primera hora de la ma\u00f1ana.<\/li>\n\n\n\n
  4. Establecer metas realistas.<\/strong> No intentes hacer demasiado, demasiado pronto. Comienza con objetivos peque\u00f1os y aumenta gradualmente la intensidad o la duraci\u00f3n de tus entrenamientos a medida que est\u00e9s en forma.<\/li>\n\n\n\n
  5. Recomp\u00e9nsate<\/strong>. Cuando alcances una meta, recomp\u00e9nsate con algo que disfrutes. Esto te ayudar\u00e1 a mantenerte motivado y encaminado.<\/li>\n\n\n\n
  6. \u00a1No te rindas!<\/strong> Habr\u00e1 d\u00edas en los que no tendr\u00e1s ganas de hacer ejercicio. Pero es importante superar estos d\u00edas y seguir haci\u00e9ndolo. Cuanto m\u00e1s ejercicio hagas, mejor te sentir\u00e1s.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Para las personas que lidian con la depresi\u00f3n, en particular, Singh sugiere ser amable consigo mismo y obtener ayuda cuando sea necesario: la responsabilidad de un compa\u00f1ero de ejercicio o el consejo de m\u00e9dicos o terapeutas para ayudarte a cumplir el plan. \u201cEl ejercicio puede ser una parte \u00fatil del tratamiento, pero no es una cura\u201d, dice. \u201cNo es un reemplazo de los tratamientos actuales, como medicamentos y terapia\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Fuente: Espacio Mutuo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cuando vas a tu clase semanal de yoga o levantas pesas en el gimnasio, est\u00e1s haciendo algo bueno para tu…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4115,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-4114","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espacio-mutuo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4114"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4116,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4114\/revisions\/4116"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4114"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4114"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4114"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}