{"id":4137,"date":"2023-08-07T12:10:10","date_gmt":"2023-08-07T12:10:10","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4137"},"modified":"2023-09-13T12:13:24","modified_gmt":"2023-09-13T12:13:24","slug":"zzzzz-por-que-nos-cuesta-tanto-despertar-por-la-manana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/08\/07\/zzzzz-por-que-nos-cuesta-tanto-despertar-por-la-manana\/","title":{"rendered":"Zzzzz\u2026 Por qu\u00e9 nos cuesta tanto despertar por la ma\u00f1ana"},"content":{"rendered":"\n
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\u201cHoy no me puedo levantar\u201d son palabras que, de seguro, se te han cruzado por la cabeza m\u00e1s de alguna ma\u00f1ana mientras escuchas tu alarma sonar. <\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Y s\u00ed, nos levantamos, pero durante un rato seguimos somnolientos, desorientados y nuestro rendimiento cognitivo, digamos, est\u00e1 bastante mermado. Ya lo dijo el fisi\u00f3logo Nathaniel Kleitman en 1939<\/a>: uno no est\u00e1 en su mejor momento cuando se acaba de levantar, independientemente de la hora que sea.<\/p>\n\n\n\n

A este fen\u00f3meno tan com\u00fan se le conoce en la literatura cient\u00edfica como inercia de sue\u00f1o<\/strong><\/a>, y se ha llegado a considerar <\/strong>un tercer proceso en la regulaci\u00f3n del sue\u00f1o.<\/strong><\/a><\/p>\n\n\n\n

UN BAILE COORDINADO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los 2 procesos que tradicionalmente se han encargado de regular en qu\u00e9 momento tendremos una mayor probabilidad de dormir <\/a>son el circadiano y el homeost\u00e1tico<\/strong>. El primero ser\u00eda como un reloj de agujas que marca la hora m\u00e1s adecuada para iniciar el descanso; y el segundo, una especie de reloj de arena (o del compuesto llamado adenosina) que mide cu\u00e1ntas horas llevamos despiertos. <\/p>\n\n\n\n

Para que nuestro sue\u00f1o aparezca sin dificultad, ambos procesos deben entablar una suerte de baile coordinado,<\/strong> de tal forma que la hora m\u00e1s adecuada para dormir tambi\u00e9n coincida con el momento en que la adenosina acumulada durante la vigilia sea \u00f3ptima.<\/p>\n\n\n\n

Sin embargo, hay quienes consideran la inercia de sue\u00f1o como <\/strong>un tercer proceso en esta regulaci\u00f3n<\/strong><\/a>. <\/strong>Actuar\u00eda justamente tras despertar por la ma\u00f1ana, contrarrestando la baja probabilidad de sue\u00f1o que marcar\u00eda el proceso homeost\u00e1tico y la alta probabilidad de vigilia que indicar\u00eda el proceso circadiano.<\/p>\n\n\n\n

UN LENTO DESPERTAR <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Aunque el proceso de despertar se ha estudiado menos que el de conciliar el sue\u00f1o, lo cierto es que algunos datos sobre la actividad neuronal muestran que el cerebro se mantiene en un estado <\/strong>m\u00e1s parecido al sue\u00f1o cuando acabamos de abrir el ojo que antes de empezar a dormir<\/strong><\/a>. <\/strong>Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se sabe que el flujo sangu\u00edneo cerebral es m\u00e1s lento<\/a> en la transici\u00f3n del sue\u00f1o a la vigilia que justo antes de caer rendidos.<\/p>\n\n\n\n

As\u00ed que parece que hay una base fisiol\u00f3gica para que nos cueste ponernos en marcha cada ma\u00f1ana. Y evolutivamente, \u00bftendr\u00eda alguna ventaja? Una hip\u00f3tesis es que la inercia del sue\u00f1o ser\u00eda una forma de proteger este proceso <\/strong>evitando las transiciones bruscas<\/strong><\/a>.<\/strong> Por otro lado, esta inercia permite que, cuando nos despertamos por la noche, normalmente resulte <\/strong>f\u00e1cil volver a dormir<\/strong><\/a>. <\/strong>Otra hip\u00f3tesis sobre la utilidad del despertar gradual ser\u00eda evitar las intrusiones de los sue\u00f1os en la vigilia<\/strong><\/a>, en forma de alucinaciones, <\/strong>en caso de despertar en mitad de la fase REM.<\/p>\n\n\n\n

Aunque se considera algo normal, hay factores que pueden contribuir a aumentar ese trance. <\/strong>Por ejemplo, no dormir lo suficiente durante la noche<\/a> y despertar antes de lo que nuestro cuerpo necesita incrementar\u00e1 la inercia de sue\u00f1o. Lo mismo ocurre si arrastramos un d\u00e9ficit cr\u00f3nico de sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

La hora del d\u00eda o de la noche en la que ocurra el despertar tambi\u00e9n influye:<\/strong> la inercia de sue\u00f1o es mayor cuando nos despertamos durante nuestra noche biol\u00f3gica<\/a>, cuando el organismo entiende que a\u00fan es hora de estar durmiendo. Eso s\u00ed, respecto a la fase del sue\u00f1o en la que nos encontremos, a\u00fan hay cierta controversia: no est\u00e1 claro si la inercia es mayor al despertar en fases m\u00e1s profundas o no.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

DESPERTAR ACTIVO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ese estado somnoliento tiene un impacto sobre distintos aspectos del rendimiento cognitivo. Por un lado, hay estudios que solo han encontrado efectos sobre la velocidad de reacci\u00f3n<\/a>, otros tambi\u00e9n indican que la precisi\u00f3n se ver\u00eda disminuida<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

En cualquier caso, la ejecuci\u00f3n de tareas complejas que requieran mayor atenci\u00f3n ser\u00edan las m\u00e1s perjudicadas por la inercia de sue\u00f1o.<\/a> Por ello, ser\u00eda recomendable realizar las actividades que requieran de la memoria, el c\u00e1lculo, la toma de decisiones o la coordinaci\u00f3n psicomotora pasados esos primeros 30 minutos de vigilia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Como ejemplo, un an\u00e1lisis retrospectivo de m\u00e1s de 400 accidentes de las Fuerzas A\u00e9reas de EE. UU.<\/a> revel\u00f3 que los accidentes asociados a errores humanos eran m\u00e1s frecuentes en la primera hora tras despertar. <\/strong>Como seguro intuye el lector, la inercia de sue\u00f1o puede suponer un problema en el rendimiento de los trabajadores de servicios de emergencias como el personal sanitario<\/a> o los bomberos<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Aunque a veces es inevitable, hay cosas que podemos hacer para que no nos cueste tanto espabilarnos.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n