{"id":4202,"date":"2023-10-16T14:59:48","date_gmt":"2023-10-16T14:59:48","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4202"},"modified":"2023-11-14T15:00:16","modified_gmt":"2023-11-14T15:00:16","slug":"diez-minutos-que-pueden-salvar-tu-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/10\/16\/diez-minutos-que-pueden-salvar-tu-vida\/","title":{"rendered":"Diez minutos que pueden salvar tu vida"},"content":{"rendered":"\n
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Si crees que tienes que transformarte de la noche a la ma\u00f1ana en personal trainer<\/em> para tener un estilo de vida m\u00e1s sano y longevo, te equivocas: incluso breves per\u00edodos de actividad f\u00edsica,<\/strong><\/a> del tipo que proviene de tareas simples y diarias, pueden beneficiar la salud de las personas, <\/strong>indica un gran estudio publicado recientemente en la revista The Lancet Public Health.<\/em><\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

CADA MINUTO CUENTA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

La investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que realizar tan s\u00f3lo unos minutos de actividad f\u00edsica -como caminar, hacer jardiner\u00eda o tareas dom\u00e9sticas- cada d\u00eda se relacionaba con menores riesgos de ataque card\u00edaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Las personas que adoptaron el h\u00e1bito de moverse de 5 a 10 minutos al d\u00eda <\/strong>disfrutaron de los mayores beneficios para la salud, pero incluso aquellos que realizaron tan solo de 1 a 3 minutos de actividad <\/strong>experimentaron algunos efectos positivos. \u00abCada minuto cuenta\u00bb, <\/strong>afirm\u00f3 el autor principal Emmanuel Stamatakis, profesor de actividad f\u00edsica, estilo de vida y salud de la poblaci\u00f3n en la Universidad de Sydney, Australia, \u00abincluso si ese minuto de actividad f\u00edsica es parte de nuestra rutina diaria\u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Los hallazgos se basaron en datos de m\u00e1s de 25.000 adultos de entre 42 y 78 a\u00f1os en el Reino Unido que usaron rastreadores de actividad f\u00edsica, similares a un Apple Watch, todos los d\u00edas durante 2 a\u00f1os. Los investigadores tambi\u00e9n monitorearon los registros de salud de los participantes durante casi ocho a\u00f1os para encontrar v\u00ednculos entre su actividad f\u00edsica y sus resultados de salud.<\/p>\n\n\n\n

Las personas incluidas en el an\u00e1lisis <\/strong>no hac\u00edan ejercicio ni practicaban ning\u00fan deporte<\/strong><\/a>, y casi toda la actividad f\u00edsica se realizaba en per\u00edodos de menos de 10 minutos.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

UN M\u00cdNIMO ESFUERZO QUE HACE LA DIFERENCIA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los investigadores encontraron que estas breves r\u00e1fagas de actividad f\u00edsica<\/strong><\/a> a lo largo del d\u00eda, que duraban menos de 10 minutos en total, estaban relacionadas con una disminuci\u00f3n del 52% en el riesgo de muerte prematura,<\/strong> as\u00ed como una disminuci\u00f3n del 41% en los riesgos de ataque card\u00edaco y accidente cerebrovascular, en comparaci\u00f3n con no realizar actividad f\u00edsica.<\/p>\n\n\n\n

Si bien la cantidad total de actividad para ayudar a la salud fue de menos de 10 minutos, la duraci\u00f3n y la intensidad de la actividad s\u00ed importaban:<\/strong> las personas que se movieron durante un m\u00ednimo de 2 minutos a una intensidad moderada o vigorosa, por ejemplo, obtuvieron m\u00e1s beneficios para la salud <\/strong>que aquellos que se movieron durante s\u00f3lo 30 segundos a baja intensidad.<\/p>\n\n\n\n

La intensidad moderada se defini\u00f3 como cualquier actividad durante la cual a una persona le resultaba dif\u00edcil cantar pero a\u00fan pod\u00eda hablar c\u00f3modamente, dijo Stamatakis, mientras que una intensidad vigorosa significaba que la persona no pod\u00eda hablar m\u00e1s que unas pocas palabras.<\/p>\n\n\n\n

La mayor\u00eda de las personas realizaban actividad f\u00edsica de baja a moderada, dijo. Sin embargo, hab\u00eda un punto \u00f3ptimo en cuanto a la intensidad vigorosa que era beneficiosa: alrededor de 10 segundos por minuto. \u00abLa intensidad vigorosa es extremadamente poderosa\u00bb,<\/strong> afirm\u00f3 Stamatakis.<\/p>\n\n\n\n

COMBATIR EL SEDENTARISMO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El estudio se suma a la evidencia de que la actividad f\u00edsica regular puede mejorar la salud y ayudar a prevenir enfermedades (algo que ya sab\u00edamos, \u00bfno?). Pankaj Kapahi, investigador del Instituto Buck para la Investigaci\u00f3n sobre el Envejecimiento en California, Estados Unidos, dijo que los hallazgos tienen sentido y se\u00f1al\u00f3 que la mayor\u00eda de las personas centenarias no son \u00abs\u00faper atletas\u00bb que hacen ejercicio durante varias horas al d\u00eda. <\/strong>\u00abPor lo tanto, un estilo de vida activo con breves per\u00edodos de actividad parece una mejor receta para una vida m\u00e1s larga y saludable\u00bb, dijo Kapahi, que no particip\u00f3 en el estudio.<\/p>\n\n\n\n

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, una rutina de ejercicio popular que implica per\u00edodos cortos de ejercicio intenso con descansos entre ellos, se basa en el mismo principio, dijo Marc Roig, profesor de fisioterapia y terapia ocupacional en la Universidad McGill en Montreal, Canad\u00e1.<\/p>\n\n\n\n

\u00abEncuentra el punto correcto entre intensidad y duraci\u00f3n\u00bb,<\/strong> <\/a>dijo. \u201cLos periodos de 10 minutos son ideales porque aprovechan todas estas v\u00edas que el cuerpo utiliza para almacenar y quemar energ\u00eda\u201d. La Dra. Susan Spratt, endocrin\u00f3loga y directora m\u00e9dica de la Oficina de Gesti\u00f3n de la Salud de Duke Health en Carolina del Norte, Estados Unidos, dijo que es importante tener en cuenta los hallazgos para las personas que trabajan en trabajos de escritorio, que a menudo se encuentran sentadas durante largos per\u00edodos sin interrupci\u00f3n. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

\u00abPero un mejor enfoque puede ser trabajar en tareas durante un per\u00edodo de tiempo interrumpido por per\u00edodos dedicados de actividad\u00bb, dijo la experta. Por su parte, Stamatakis dijo que realizar breves per\u00edodos de actividad f\u00edsica podr\u00eda ser \u00fatil para las personas que no quieren o no pueden participar en ejercicios estructurados. <\/strong>\u00abEsto es muy, muy prometedor\u00bb, dijo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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