{"id":4205,"date":"2023-10-16T15:00:17","date_gmt":"2023-10-16T15:00:17","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4205"},"modified":"2023-11-14T15:00:57","modified_gmt":"2023-11-14T15:00:57","slug":"si-estas-leyendo-esto-primero-respira-que-es-la-apnea-de-pantalla","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2023\/10\/16\/si-estas-leyendo-esto-primero-respira-que-es-la-apnea-de-pantalla\/","title":{"rendered":"Si est\u00e1s leyendo esto, primero respira: \u00bfqu\u00e9 es la apnea de pantalla?"},"content":{"rendered":"\n
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En 2007, Linda Stone se dio cuenta de que, aunque hac\u00eda ejercicios de respiraci\u00f3n todas las ma\u00f1anas, cuando se sentaba frente a la computadora y abr\u00eda su bandeja de entrada, todo se iba a la basura. \u201c<\/strong>Pensaba: \u2018Oye, estaba respirando, pero ya no respiro\u2019\u201d, dijo Stone, exejecutiva de Microsoft. Se dio cuenta de que sus inhalaciones y exhalaciones eran apenas perceptibles y superficiales.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Stone decidi\u00f3 llevar a cabo un estudio informal (\u201cciencia casera\u201d, lo llam\u00f3), para lo que invit\u00f3 a 200 personas a su casa \u2014amigos, vecinos, familiares\u2014 y monitore\u00f3 su ritmo cardiaco y su respiraci\u00f3n mientras consultaban su correo electr\u00f3nico.<\/strong> Seg\u00fan ella, aproximadamente el 80% de los participantes conten\u00eda la respiraci\u00f3n o la alteraba de manera peri\u00f3dica.<\/strong> Bautiz\u00f3 el fen\u00f3meno como \u201capnea del correo electr\u00f3nico\u201d y describi\u00f3 sus hallazgos en un art\u00edculo muy le\u00eddo en 2008 en The Huffington Post.<\/em><\/a><\/p>\n\n\n\n

Desde entonces, Stone ha ampliado el concepto y lo ha rebautizado como \u201capnea de pantalla\u201d, en referencia a la interrupci\u00f3n de la respiraci\u00f3n que muchos de nosotros experimentamos al realizar todo tipo de tareas delante del computador, smartphone o televisor. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

ESTR\u00c9S QUE TE QUITA EL ALIENTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Lo m\u00e1s probable es que el problema haya empeorado con nuestro mayor uso de las pantallas, <\/strong>seg\u00fan James Nestor, que examin\u00f3 el fen\u00f3meno en su libro de 2020, Respira: La nueva ciencia de un arte olvidado. <\/em>\u201cTienes 10 pantallas abiertas.<\/a> Alguien te manda un mensaje, alguien te llama, alguien te env\u00eda un correo electr\u00f3nico\u201d, explic\u00f3, y a\u00f1adi\u00f3 que no hemos evolucionado para estar \u201cconstantemente estimulados\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

La apnea de pantalla es una manifestaci\u00f3n de la respuesta al estr\u00e9s de nuestro organismo<\/strong>, afirm\u00f3 Stephen Porges, profesor de Psiquiatr\u00eda de la Universidad de Carolina del Norte, Estados Unidos, especializado en el sistema nervioso aut\u00f3nomo. Cuando nos enfrentamos a cualquier tipo de est\u00edmulo, nuestro sistema nervioso busca se\u00f1ales para descifrar si se trata o no de una amenaza, <\/strong>asegur\u00f3 Porges.<\/p>\n\n\n\n

Ese tipo de concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n requiere un esfuerzo mental que detona una serie de cambios fisiol\u00f3gicos, como una respiraci\u00f3n menos profunda y una disminuci\u00f3n de la frecuencia cardiaca para \u201ctranquilizar\u201d el cuerpo y desviar recursos que nos ayuden a concentrarnos,<\/strong> explic\u00f3. <\/p>\n\n\n\n

Puso el ejemplo de los gatos que acechan a su presa; a menudo, justo antes de atacar, se quedan inm\u00f3viles y su respiraci\u00f3n se vuelve superficial. Eso es lo que ocurre cuando recibes un correo electr\u00f3nico, un mensaje de texto: te quedas inm\u00f3vil, lees e ideas un plan de acci\u00f3n. Cuanto m\u00e1s inesperado es un est\u00edmulo \u2014por ejemplo, recibir una notificaci\u00f3n de texto de la nada\u2014, m\u00e1s probable es que el cuerpo lo perciba como una amenaza.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aunque esos reflejos no son perjudiciales, en ocasiones se convierten en un problema si se activan todo el d\u00eda, todos los d\u00edas, porque \u201cel sistema nervioso entra en <\/strong>un estado cr\u00f3nico de amenaza\u201d<\/strong><\/a>,<\/strong> explic\u00f3 Porges. Horas de respiraci\u00f3n superficial pueden hacer que uno se sienta agotado despu\u00e9s de un d\u00eda de trabajo, a\u00f1adi\u00f3, incluso si ese trabajo no es particularmente estresante.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

C\u00d3MO COMBATIRLA<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hay algunas pr\u00e1cticas sencillas que se pueden adoptar para mejorar los h\u00e1bitos respiratorios, incluso en nuestra vida cada vez m\u00e1s ligada a las pantallas. <\/p>\n\n\n\n