{"id":4281,"date":"2024-01-22T20:38:27","date_gmt":"2024-01-22T20:38:27","guid":{"rendered":"http:\/\/sgl.cl\/sgl\/?p=4281"},"modified":"2024-03-06T20:41:51","modified_gmt":"2024-03-06T20:41:51","slug":"porque-el-movimiento-es-vida-aprende-a-moverte-mas-y-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/2024\/01\/22\/porque-el-movimiento-es-vida-aprende-a-moverte-mas-y-mejor\/","title":{"rendered":"Porque el movimiento es vida, aprende a moverte m\u00e1s y mejor"},"content":{"rendered":"\n
\n

Subir una escalera, levantarse de una silla, recoger alg\u00fan objeto que se cae al suelo, cargar las bolsas de la compra, caminar lo que sea necesario para poder visitar una ciudad, correr tras un autob\u00fas\u2026 Todos esos actos implican movimiento. Pero \u00bfqu\u00e9 sucede cuando nuestro cuerpo nos limita a la hora de ejecutar estas actividades?<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

Movernos bien<\/strong> podr\u00eda ser clave para evitar que aparezcan molestias y dolores.<\/a> Los estudios<\/a> muestran c\u00f3mo el riesgo de una lesi\u00f3n puede aumentar con patrones de movimiento de baja calidad, <\/strong>poco nivel de flexibilidad y lesiones previas. Gray Cook, autor del libro El negocio del movimiento<\/em>, cofundador del Functional Movement Systems<\/em><\/a> (FMS), es fisioterapeuta y uno de los mayores expertos a nivel mundial en materia de ejercicio.<\/p>\n\n\n\n

MOVERSE BIEN, MOVERSE MAL<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cPara m\u00ed, moverse bien es, ante todo, poder realizar mis actividades diarias cotidianas, de ocio y trabajo sin dolor. No espero que siempre puedan hacerse c\u00f3modamente, porque a veces entrenamos hasta sentirnos extenuados y podemos quedarnos bloqueados en ciertas posturas m\u00e1s tiempo de lo que nos gustar\u00eda. Pero en su mayor parte, se deber\u00eda poder pasar el d\u00eda sin dolor al ponernos en cierta posici\u00f3n o al hacer un cierto patr\u00f3n de movimiento\u201d,<\/strong> se\u00f1ala Cook. \u201cEn segundo lugar, deber\u00eda tener la libertad y la comodidad de hacer la mayor\u00eda de las cosas de diferentes maneras\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n\n\n\n

El especialista en biomec\u00e1nica habla de la importancia de entender que los comportamientos humanos tienen patrones predecibles. \u201cNos llevan a buenos o malos lugares. Moverse bien es evitarlos, ser consciente y protegerse. <\/strong>Cuando se encuentra con ellos, darse cuenta y corregirse a s\u00ed mismo\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 nos mover\u00edamos mal? La forma en la que respiramos, dormimos, comemos, en la que adoptamos h\u00e1bitos desfavorables <\/strong>es lo que el experto llamar\u00eda actividades \u201cmiopes o unilaterales\u201d. Ser\u00eda como comer las mismas 2 verduras durante toda la vida en vez de descubrir los beneficios de la variedad.<\/p>\n\n\n\n

Lo primero que deber\u00edamos hacer para tener la oportunidad de movernos correctamente, seg\u00fan este especialista, pasar\u00eda por \u201cno destruir nuestros ciclos naturales, es decir, las cosas que ocurren marcadas por nuestro reloj como la frecuencia respiratoria, la forma en que consumimos energ\u00eda, descansamos y nos recuperamos; la manera de manejar las cargas de entrenamiento y los patrones. Y las posturas\u201d.<\/p>\n\n\n\n

La evaluaci\u00f3n del movimiento ser\u00eda esa base, el punto de partida para conocer c\u00f3mo se mueve y, a partir de la misma, comenzar a realizar un plan para moverse mejor. El consejo de Cook es: \u201cNo asumas que necesitas hacer ejercicio y no supongas que tienes un problema m\u00e9dico\u201d. <\/p>\n\n\n\n

EL DOLOR NOS MUEVE DISTINTO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tal y como explica Cook: \u201cHay dos tipos de movimientos que pueden hacer da\u00f1o f\u00e1cilmente: un movimiento normal en una estructura defectuosa (como una fractura o un esguince de ligamento) <\/em>o un movimiento excesivo en una estructura normal (que podr\u00eda ser velocidad, impacto, rango o torsi\u00f3n).<\/em> El dolor agudo evita que te muevas de una forma en la que pueda causarte m\u00e1s da\u00f1o. Pero el dolor cr\u00f3nico puede ser una se\u00f1al distorsionada<\/a> de que se amplifica o suprime y debe ser investigado, porque est\u00e1 enraizado en el propio comportamiento del movimiento\u201d.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El equipo de trabajo de Cook se dio cuenta de que el dolor puede dictar el comportamiento del movimiento y alterarlo de muchas maneras. Por lo que, tal y como admite el especialista, \u201cdebemos eliminar el dolor de la mesa<\/strong> y nunca responder preguntas sobre ejercicios o terapia sin una evaluaci\u00f3n completa en cuanto a la fuente, zona y disfunciones asociadas. Esto nos permitir\u00e1 realizar una valoraci\u00f3n de factores de riesgo para demostrar todas las cosas que el paciente o atleta podr\u00edan hacer mejor en su autocuidado, a la hora de facilitar el proceso de rehabilitaci\u00f3n y eliminar el riesgo de reca\u00edda en el futuro, que obviamente est\u00e1 presente durante esta etapa\u201d.<\/p>\n\n\n\n

ESTABILIDAD PRIMERO<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

En los gimnasios se pueden ver muchos ejercicios asombrosos, pero a la hora de entrenar, \u00bfqu\u00e9 gestos ayudar\u00edan a moverse mejor? \u201cEn t\u00e9rminos simples, cualquier ejercicio que te permita subir y bajar del suelo de una manera m\u00e1s suave, f\u00e1cil, organizada, con m\u00e1s opciones y facilidad ser\u00eda bueno\u201d, dice el experto. La mayor\u00eda de las personas intentan correr, escalar, nadar, levantar, lanzar o patear cosas. Pero si esa b\u00fasqueda hace que les resulte m\u00e1s lento levantarse y bajarse del suelo; y reduce sus opciones para hacerlo, entonces significa que han renunciado a la funci\u00f3n en favor de la habilidad.<\/strong> La funci\u00f3n, en realidad, es la base de la habilidad. O como explica Cook: \u201cMantener la habilidad eficiente y funcional, alimenta la consistencia y esto a su vez refuerza el aprendizaje motor. Entonces, debemos mantener las funciones. Esos cambios funcionales de posici\u00f3n que nos levantan y nos bajan al suelo son la columna vertebral del conocimiento en la evaluaci\u00f3n del movimiento funcional\u201d.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfSer\u00edas capaz de agacharte completamente para recoger un l\u00e1piz sin caer despu\u00e9s al suelo? <\/strong>Seg\u00fan Cook, la movilidad es lo primero. La estabilidad viene en segundo lugar. Y los patrones de movimiento vienen en tercero. \u201cAs\u00ed es como sucede en el neurodesarrollo y es como necesitamos reorganizar el sistema. Pero eso no implica que debamos comenzar cada entrenamiento con un estiramiento: simplemente que la movilidad representa la libertad de movimiento. <\/strong>Si eso no es posible, estar\u00edamos ante un \u201cproblema de movilidad\u201d, aunque se mejore tanto un buen descanso nocturno como con masajes o estiramientos. La falta de libertad es un problema de movilidad. Mientras que, si la libertad es buena, pero el movimiento es malo, entonces debemos asumir que se trata de un problema de estabilidad o control.<\/p>\n\n\n\n

El ambiente -muchos trabajos requieren largas jornadas en una silla frente a un ordenador- puede empujarte hacia el sedentarismo y sus\u00a0<\/strong>riesgos<\/strong><\/a>, entre ellos, el dolor articular<\/strong>. Ponerle freno implicar\u00eda conocer c\u00f3mo es tu movimiento, evaluarlo y aumentarlo. El ser humano est\u00e1 dise\u00f1ado para saltar, correr, agacharse, levantarse; no para pasar ocho o diez horas sentado.\u00a0El movimiento es vida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Fuente: https:\/\/www.espaciomutuo.cl\/bienestar\/vivir-mejor\/porque-el-movimiento-es-vida-aprende-a-moverte-mas-y-mejor\/<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Subir una escalera, levantarse de una silla, recoger alg\u00fan objeto que se cae al suelo, cargar las bolsas de la…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4278,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[],"class_list":["post-4281","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-espacio-mutuo"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4281"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4282,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4281\/revisions\/4282"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4278"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4281"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4281"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sgl.cl\/sgl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4281"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}